孕前营养食谱：助孕食谱推荐.docx

孕前营养食谱：助孕食谱推荐材料：黑豆豉、蚵仔、葱。调味料：酱油、糖、油。做法：1.蚵仔人清水中洗净，挑去杂质，沥干。2．葱洗净，去头、须、尾，切成葱花。3．热油锅中人豆豉炒香，参加蚵仔及调味料翻炒，中火约煮3分钟，待蚵仔缩小，撒上葱花即可。成效：改善女性体重虚胖、湿疹及性趣缺乏。鸭肉下水汤材料：鸭的下水（一副）、姜丝。调味料：盐、酒。做法：1．将鸭的下水洗净，放入热水中烫后，再以清水洗净，切片。2．放两碗开水，滚开后参加下水、及姜丝及调味料，稍许即可熄火盛碗。成效：可以滋阴去淤，相宜平日月经量少、色黑，时间拖常者。青葱红烧蹄筋材料：青葱、蹄筋。调味料：酱油、糖、料酒。做法：1．将青葱洗净，去头、须、尾，切成小段。2．蹄筋洗净，人热水中烫一下，捞起沥干。3．锅内人一碗水及调味料，滚后放人蹄筋，用小火煮约15分钟，蹄筋人味后，再放人青葱，大火煮约3分钟，即可盛盘。成效：改善女性筋骨酸痛、不敏捷等病症。哈士膜红枣甜历材料：哈士膜、红枣。调味料：冰糖。做法：1．先用热水浸泡哈士膜3小时，待发涨后，去黑丝及杂质，用清水当心过滤，沥干。2．将水、哈士膜、红枣放人锅内，大火开后转小火，煮约15分钟，参加冰糖调味即可。3．可热饮或冰镇后食用。成效：增进女性激素，培育情趣。鱼子酱沙拉材料：鸡蛋、鱼子酱、洋葱、美奶滋、莴苣。做法：1．鸡蛋入水中煮熟后切半，挖出蛋黄。2．洋葱切末后，与蛋黄和美奶滋和匀，再填人蛋白中。3．莴苣切丝铺于盘上，蛋摆于其上，将鱼子酱铺于蛋黄上，亦可用红椒丝装饰。成效：可滋阴、增加体力，对于肥胖、腰膝时常酸软者很有帮忙。杜仲髓骨汤材料：尾髓骨、炒杜仲。调味料：盐、酒。做法：1．用清水快速冲净炒杜仲，沥干。2．尾髓骨洗净后切段，人热水中滚烫，捞起洗净，沥干3．将上述两种加水熬汤，大火开后转小火约煮30分钟，加调味料和匀。成效：对女性肾气差、腰易酸痛、不易弯腰者有改善作用。黄芪玫瑰花茶材料：黄芪、玫瑰花、茶包。做法：1．将黄芪、玫瑰花以清水快速冲净。2．茶包以滚水冲泡，去渣留汁。3．将黄芪、玫瑰花放人茶汁中，趁热浸泡3分钟。成效：气虚、脸色苍白者，可多加黄芪片，心情不稳者，多加玫瑰花。能补气养肝，去郁除烦，可调月经不顺。大蒜鸡丝粥材料：鸡胸肉、大蒜、白米。调味料：盐、油、太白粉。做法：1．将白米洗净，加水煮成粥。2．鸡胸肉洗净，切丝，拌太白粉和匀。3．大蒜切细丝，入油锅爆香，用小火炒至金黄色，捞起沥油，备用。4。待粥将熟时，放人鸡丝，加盐调味，盛盘，撒上大蒜丝即可。成效：改善体虚、脸色苍白等病症，预防疾病。