初中生良好的作息时间表.doc

6:3０:起床。喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。６:30—7:０0：在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层．要么,就等早饭之后半小时再刷牙."英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。７:１0—8：00:吃早饭.“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,＂伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数.9:３0：开始一天中学习最不集中注意力的时候．纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。1０:30：下课多出去走动,放松视野,免得近视。可以提高下节课的效率，下课最好不要看书,大脑需要休息,下节课才能更好的集中精力。１3：00：你需要一顿可口的午餐，注意营养,蔬菜瓜果必不可少,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。１３:２0－１４:３0:午休一小会儿．雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%.18：０0:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高，并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物．吃饭时要细嚼慢咽。1８:3０-19:3０:锻炼身体。注意不要剧烈运动,不然身体会受不了。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。23:３0：上床睡觉。如果你早上６点3０起床,现在入睡可以保证你享受７小时充足的睡眠