中医观点：良好的作息时间表.doc

良好的作息时间表
以中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下：早上9-11：是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。11-13：是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。13-15：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。15-17：是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。17-19：是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。19-21：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。21-23：是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。23-1：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。1-3：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。3-5：是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。5-7：是大肠的时间要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。7-9：是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便）对身体不利。肝脏及别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助身体清除废物，清理新陈代谢过后的毒素。生活作息其实对这些器官的影响最大。日积月累的结果，常常造成它们的功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象，而产生各种病变。时间疗法就是在正确的时间睡眠，调整生活作息，让身体在正确的时间内主动进行吸收与排毒。最佳喝水时间：早上七點到九點、下午二點到五點。到了晚上几乎不喝水，如果渴，说明白天喝得不够。前一天应该用保溫瓶裝滿500cc的熱水，隔天起床就喝，最好喝溫水。下午二點到五點是膀胱經運行之時，也是排毒的最佳時機，要喝足800-1000CC的水，到了晚上幾乎不喝水。只要喝水的時序調整好，久了自然不會在不對的時間發生口渴之事。