合理膳食营养.pptx

健康期望寿命人生理寿命是多少？按照世界卫生组织定义：按照生物学原理，哺乳动物寿命是它生长久5—7倍。人生长久是用最终一颗牙齿长出来时间（20—25岁）来计算，所以人寿命最短100岁，最长175岁，公认人寿命正常应该是120岁。我国健康现实状况近年来，有许多党优异干部因突发疾病或身患绝症而离去。如牛玉儒、王瑛、沈浩、王立新，他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、哀惋叹息。健康理念误区：健康概念健康标准影响健康原因健康行为怎样健康？健康四大基石饮食中存在误区：普及《中国居民膳食指南》平衡膳食标准:●食物多样、谷类为主；●多吃蔬菜、水果和薯类；●常吃奶类、豆类或其制品；●经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；●食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；●吃清淡少盐膳食；●饮酒应限量；●吃清洁卫生、不变质食物。中国人需要一场膳食革命先吃水果后吃饭，天天一顿全素餐，一斤奶、三个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。提议：天天能够吃一个鸡蛋蛋黄含有很高营养价值提议：一天吃6克盐，25-30克油/人提议：正确对待食品添加剂提议：购物时要看营养标签国家将推行食品营养标签（1+4）提议：正确认识“糖”和“脂肪”提议：不要盲目购置保健品地沟油----百姓热门话题怎样请客点菜?养成健康进食习惯喝水喝饮料喝酒当代：有理走遍天下，无酒寸步难行；酒杯一端政策放宽；烟为路、酒为桥；酒逢知己千杯少，话不投机半句多。（现在一年消耗酒三千多万吨）营养特点：高度酒含能量高，白酒基本上是纯能量食物，不含其它营养素。酒对人体害与利,关键在“量”,少许饮酒能使人兴奋,激发起人豪情和勇气;而饮酒过量则使人麻痹,失去控制,甚至丧失理智。因为酒精能刺激五官想象力和创造力右脑,也能麻痹有记忆力和自控能力左脑。（兴奋低级神经、抑制高级神经）过量饮酒危害：增加患高血压、中风等疾病危险；可造成事故及暴力增加；会增加患一些癌症危险；易发生各种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时肝硬化。(脂肪肝偏爱嗜酒徒、肝硬化乐寻老醉鬼)白酒、红酒、啤酒对人健康来说没有本质区分，只是身份地位表达。普通健康饮酒量：正常人天天白酒不超出一两、红酒不超出半斤（女性3两）、啤酒不超出一瓶。杜甫评价李白诗什么人不能喝酒：第一个人、你肝脏有毛病。第二种人，假如你怀孕了，有宝宝了，你是不能喝酒.甚至于想怀孕时候就不应该喝酒了。第三种人、小孩子不能喝酒。第四种人、当你吃完饭以后要开车，不能喝酒。吸烟喉:1980二手烟左边，一个吸烟者肺，右边是一个不吸烟者肺。天天吸一包烟人肺，一生中最少比不吸烟者肺多吸入5kg毒性颗粒!这是一个患了肺癌肺吸烟人应该怎样做？误区：对烟害认识误区有三睡运动标准坚持适量运动近年来关于运动与健康研究最大突破，是认识到中度运动有益于健康与长寿，而不是运动程度越猛烈越有益于健康。运动标准:●运动强度；●运动方式；●运动安全。年五月，WHO大会(WHA57.17)决议经过了“饮食、体力活动与健康全球战略”《Globalstrategyondiet,physicalactivityandhealth》，要求各组员国将推进健康饮食和体力活动，作为预防控制慢性病、改进生活方式主要内容。（一）计算锻炼目标心率●预计大约有60-85%成人倾向于久坐生活方式。惯于久坐生活方式，即一个极少或不进行体力活动生活，会对人健康产生不良后果。●不论选择何种体力活动，主要是在每星期多数日子里能坚持累积30分钟中等强度体力活动，这意味着运动已成为习惯。●锻炼效果取决于三种原因：锻炼频率，锻炼强度和每次锻炼连续时间。这三原因形成了FIT理论。F-是频率，I-是强度，T-是时间长度。为到达健身目标，制订锻炼项目时需纳入这三种原因最基本要求。（二）锻炼方式，有氧运动（三）锻炼时间（四）设计适应自己特点方式（五）坚持才能有成效（六）对上班人员提议（七）老年人运动误区之一：每七天一次大量猛烈运动能够替换其它几天运动误区之二：身体不胖不瘦，不需要锻炼体质指数（BMI）＝体重（kg）/身高（M）平方。误区之三：哪个部位肥胖就集中锻炼哪里误区之四：控制饮食即可到达减肥目标误区之五：桑拿等大量出汗即可减肥其它认识误区：压力是领导给；担心是工作给；疲劳是任务累;只能承受！心理健康“四戒”：玉树凋零：严重抑郁症自杀率可达15％88马加爵案件分析马加爵供出真正杀人动机心理平衡——（好心态）医学哲学家胡夫兰德说：“一切不利影响原因中，最能使人短命夭亡，莫过于不良情绪和恶劣心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。有好心情，才能有好身体“何为好心情”？就是有好心，还得有好情。好心是：爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡呔释放就多，人体微循环得到改进，免疫力提升。爱心使人健康，善心使人漂亮，