压力应对和情绪管理专家讲座.pptx

主要内容一、压力令人窒息压力！什么是压力？面临选择事件不确定状态忐忑不安3．压力是连续不停精力消耗——心理衰竭（burnout）日复一日连续不停体力和心理付出，消耗着你热情、耐心和工作动力，最严重情况下就会出现心理衰竭。4．压力是面临威胁时本能反应1．压力是环境要求你作出选择或改变时个人感受二、压力存在意义为何我们有时候会主动从事长时间任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿收手？1．压力给生活带来乐趣贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加试验人。志愿者天天躺在床上睡觉，并有天天20美元酬劳。他们能够自己决定何时退出试验。互动空间2．环境压力促进人类发展学生疲劳第二部分管理情绪一、情绪无处不在二、为何要管理情绪美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发觉在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活48人，都在55岁以前死去。喜难过，恐胜喜；怒伤肝，悲胜怒；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐能力好不好不一定会成功,但情绪管理不好一定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人身上时,那种友好关系无形中就被破坏掉了,就好象是被打破水晶杯子普通,就算接合后也是会有裂缝.所以我们一定要小心翼翼地处理自己情绪。三、什么是情绪管理?你EQ有几分呢?四、我情绪我做主（一）合理情绪法不合理信念特征——绝对化倾向不合理信念特征——过分概括化不合理信念特征——糟糕至极事——能否改变？（坏）（二）利用正确思维方式1、丢弃不合理比较方式2、克服情绪恶性循环战胜恶劣情绪方法3、不要钻牛角尖换个角度看问题牙疼得要命真高兴，我还知道疼父母总是唠叨家有老人是个宝任务完成失败了失败只是指路牌，而不是停顿牌（三）要合理宣泄组建自己社会支持系统（五）时间管理（六）观赏几张能够放松心情照片看几部温馨高兴电影玩玩游戏舒适地睡一觉到田野中去晒晒太阳享受美食但，切忌过量！记住：别把气撒在他人身上！望着镜子，自信地想：“我很漂亮！”最主要，要学会放松！闲暇时泡泡热水澡相信自己，没错！心理保健－放松心情25个方法你不能決定生命長度但你能够拓展它寬度你不能改變天生容貌但你能够時時展現笑容你不能期望控制別人但你能够好好掌握自己你不能全然預知明天但你能够充分利用今天你不能要求事事順利但你能够做到事事盡心结束语谢谢!