职场压力和情绪管理专家讲座.pptx

职场压力与情绪管理职场5高群体北京零点市场调查结果压力主要表现压力主要表现职场心理压力—内忧外患压力起源压力起源是当你感觉到加诸你身上需求和你应付需求能力不平衡时，心理和生理上反应。如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微担心型，只需多加留心，注意调适休息便能够恢复；如有11项至20项，则属于严重担心型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍问题：美国心理学家研究，一个人一年中能够承受200数值左右压力，从下表中计算一年中所承受压力夫（妻）死亡100改变职位29离婚73儿女成年离家29夫妻分居65姻亲关系麻烦29进拘留所63自己出众成绩28亲亡故63妻子亲人就业或离职26发生事故或生病53初入学和就业26结婚50生活习惯改变24辞退（失业）47和上司之间纠纷23夫妻和解45上班时间和劳动条件改变20辞职（退休）45迁居20家人生病44转学20怀孕40休假时间变更19性生活困扰39改变社会活动18家庭组员增加39朋友关系改变18财务情况改变38借债少于一万元（美金）17亲友亡故37睡眠习惯改变16调职（改变行业）36家庭组员团聚15夫妻吵架35饮食习惯改变15借债超出一万元（美金）31休假13借债未还，抵押被没收30过圣诞节（过年）12轻微触犯法律11压力指数分析压力来自何方职业压力指数（美国）压力来自何方压力就像天平两端1．压力给生活带来乐趣2．环境压力促进人类发展学生压力对人心理影响：压力对人生理影响：压力对人行为影响：正视压力接纳压力面临选择事件不确定状态忐忑不安3．压力是连续不停精力消耗——心理衰竭（burnout）释放压力个体对压力反应暴饮暴食暴力发泄物质滥用自我处罚疯狂购物压抑历史告诉我们向人诉说自己不幸、委屈和愤慨。既能够发泄自己内心痛苦，取得他人同情、抚慰和帮助，又能够拉近诉说者和倾听者心理距离，不失为一张解除精神痛良方。换个角度静止还是动？看着黑点身体前后移动那个女人是真实还是拼图里？升华舍得超脱乐观态度下面这道心理测试题能够测试一下你属于主动心态还是消极心态：消遣娱乐其它千奇百怪缓解压力方法终极目标生活减压妙招（一）睡眠对身心健康作用：（1）.消除疲劳（2）.防病祛病（3）.促进发育（4）.提升效率和智力（5）.延长寿命（6）深睡眠能养颜（7）睡眠有利于人们愈加“心灵手巧”，古人“不觅仙方，觅睡方”（4）选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠最正确时间，而有规律身体锻炼能提升夜间睡眠质量。（5）保持室温清凉卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温清凉有利于睡眠。（6）大睡要放在晚间白天打盹可能会造成夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后睡觉。（7）保持床铺舒适一张舒适床给你提供一个良好睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽大。（8）睡前洗热水澡睡觉之前一个热水澡有利于你放松肌肉，可令你睡得更加好。（10）心脏病患者宜采取右侧睡心脏病患者采取右侧睡姿势可使心脏降低压力和担心，因而可降低睡眠中突发心脏病可能（1）牛奶牛奶中色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不但有抑制大脑兴奋作用，还含有能使人产生疲惫感觉作用。它是体内不可缺乏氨基酸之一，1杯牛奶中色氨酸含量足够起到安眠作用，可使人较快地进入梦乡。水果（2）水果过分疲劳而失眠人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。（3）小米小米除含有丰富营养成份外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它含有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可起安眠之效。生活减压妙招（二）饮食调整：饮食调整：香蕉成份：含有较多维生素B6、PP、烟酸以及微量元素钾、镁等，这些物质有利于稳定情绪，镇静催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人抑郁症状消失，平静、愉快.提议：进食富含色氨酸食物，最好与碳水化合物含量多食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大脑利用.累了，就马上放松听听音乐聊聊天泡个热水澡换上宽松衣物生活减压妙招（四）生活减压妙招（五）标准：量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单运动方式：快步走。天天快步走路3公里，或做其它运动30分钟以上（如爬楼梯）。每七天最少运动5次。运动强度：保持心率加紧、身体发烧15分钟以上。以运动时心率到达170－年纪这个数为宜。比如50岁人,运动时心率到达120次.生活减压妙招（六）生活减压妙招（七）生活减压妙招（八）生活减压妙招（九）调整心态缓解压力1.要有目标和追求2.经常保持微笑3.学会和他人一块分享喜悦4.乐于助人5.保持自己一颗童心6.学会和各种人愉快相处7.保持幽默感8.要能处乱不惊9.学会宽恕他人10.有几个知心朋友11.常和他人保持合作,并从中取得乐趣12.享受你天伦之乐13犯