科学的记忆力训练法.doc

科学的记忆力训练法科学的记忆力训练法—观察回想训练法许多记忆力的研究报告指出习惯对身边事物留心观察的人他们的记忆力通常会比一般人要强。这是因为当人们专心观察外界事物时注意力的集中可以加深对事物的印象进而有效巩固记忆尤其是从事侦探、情报工作的人由于平常要大量运用观察力细心留意外界的细微变化他们的观察力锻炼得极为敏锐记忆力也连带地十分强大。这就是说记忆力与观察力相互关联如果平日能持续地加以锻炼观察力提升的同时大脑记忆区也能因为持续活化逐渐养成有效率的记忆习惯。在日常生活中强化观察力、锻炼记忆力有许多方法其中观察回想训练法可以不受时间、空间限制随时随地进行练习。要注意的是观察回想训练法要求持续不断的练习因此每天最好能抽空自主练习直到养成良好的记忆习惯。具体方法1：当你走进一个房间或置身某个空间时尽可能观察周围摆设的物品之后再凭记忆回想自己看到的一切好比房间的大小、家具的排列、壁纸的颜色、物品的摆放等。通常开始练习的时候你很难记住全部的细节但随着持续性的练习你慢慢就能掌握快速集中注意力、发挥观察力的诀窍与此同时记忆事物的能力也能日渐提升。具体方法2：你也可以在每天临睡之前尽量回想自己在白天见过哪些人、遇到什么事而且回忆得越清晰越好。科学的记忆力训练法—阅读背诵训练法无论是工作还是学习我们都会遇到需要记忆数据的时候如果平日能善用阅读背诵训练法自我练习不但能逐步增强记忆力还能因为掌握背诵技巧而轻松记忆各种数据。训练步骤1：进行阅读背诵训练法的练习时你可以从报纸杂志、书籍刊物上挑选一篇简洁明了的短文但不要急着开始记忆它而应先详细地逐段阅读了解文句脉络、段落大意与整篇文章的要旨要知道对内容的理解程度越高才越能有效记忆。训练步骤2：了解每个段落的大意后先从第一段文字开始深入思考每个字、词、每句话的意思然后放松身心发挥专注力开始记忆意思上下相连的文句直到你能够完整地背诵第一段落。其他段落也采用同样的方式记忆并要尽可能反复记忆加强印象。在练习过程中一定要集中注意力专心致志还要避免死背、强记词语而忽略了文章要表达的思想。训练步骤3：当你充分理解并完全记住这篇短文后还要经常重复记忆加深印象。你可以几天后复习一次几星期后再复习一次这能帮助你牢牢地记住它避免记忆模糊或逐渐忘却。科学的记忆力训练法—抓取记忆要点训练法看到一大堆办公文件、一箩筐学习数据就头痛吗?面对大量信息时与其囫囵吞枣地勉强死背让记忆支离破碎不如锻炼脑力练就抓取信息重点的技巧帮助自己有效记忆!训练步骤1：挑选一本书将书中某一章节的内容向前、向后扩展摘取出重点并且适当重复几次以便让内容充满连续性方便自己更容易记忆。当你记下章节要点后每天抽空回想一下然后再对照书中内容检验自己是否有漏误。坚持这样的练习直到你完整掌握书中某一章节的重点内容。训练步骤2：在每次记忆新的章节之前一定要先回顾之前读过的内容与此同时也应掌握不同章节与主题思想的关系。在记忆的过程中有时不要过于在意细节有的非核心句子完全可以忽略。训练步骤3：当你掌握了全书的章节要点后总结一下整本书的主体结构与核心思想然后试着用自己的话概括它们从而有效锻炼抓取重点信息的记忆技巧。抓取记忆要点训练法需要极大的练习耐心刚开始练习时如果你感觉利用书籍练习抓取重点的难度太大不妨选择从短文开始练习等到技巧熟练后再逐渐增加训练难度只要坚持不懈自我锻炼你的理解能力和记忆能力必定会大幅度地提高!科学的记忆力训练法—剧情联想训练法当你观赏电影或电视剧时是否经常因为剧情生动而印象深刻?这是因为影像与声光效果的刺激往往会促使你综合运用听觉记忆与视觉记忆从而提升了记忆效率因此我们也可以采取剧情联想的方式帮助自己锻炼记忆力!训练方法：运用剧情联想训练法时你必须先有一位剧情主人公以此主角作为开端再将你要记忆的信息一个接一个串联起来记忆。就好像编写剧本一样每十组信息编织出一段小剧情而记忆总长度尽量维持在30组文字以内。剧情联想训练法的优点在于只要有故事情节就能记住你必须记忆的信息而且随着剧情联想你所记忆的信息可以获得巩固甚至能够转化为长期性的记忆。科学的记忆力训练法—罗马房间训练法当我们要记忆大量数据时如果毫无限制地给大脑记忆区塞进许多信息就容易造成回忆速度慢、记忆混乱等问题但如果在脑内设置一个“记忆柜”把记忆的信息转化成图像再按照顺序进行编码不仅能有条不紊地记忆信息提高记忆效率日后还能准确快速地提取记忆而罗马房间训练法正是运用了这样的记忆原理。古罗马人在摸索记忆大量信息的方法时发现如果以家中物品的摆设位置作为记忆媒介在需要记忆信息时按照物品顺序进行记忆链接就能轻松回想起记忆内容。记忆步骤1：先找出你熟悉的环境空间作为“记忆柜”好比卧房、客厅