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均衡飲食健康滿分你吃的食物安全嗎？食物暗藏的危機反式脂肪酸碳酸清涼飲料食物防腐劑食品添加物－二氧化硫食品中的丙烯醯胺罐頭食品的處理健康飲食食物金字塔健康VS體重如何計算成人肥胖測量方式了解身體能量需要健康飲食三低一高低油油脂的質與量增加n-3脂肪酸的攝取低糖非營養性甜味劑低鹽高纖選擇適合的食物270大卡315大卡757大卡821大卡929大卡認識食物標示中式早餐
（1）避免選擇含油量太高者
（2）以不加糖為佳。
（3）儘量增加纖維質的攝取。
（4）避免過重口味。

健康搭配法烤總匯三明治＋無糖飲料
便當
（1）避免淋滷汁或添加肉燥。
（2）避免油炸、蜜汁、糖醋的菜式。
（3）便當附贈的含糖飲料宜避免。
（4）以自己挑選菜色為宜
品項小吃
（1）避免羹類或炒的麵食。
（2）湯麵優於乾麵，優於麻醬麵
（3）小吃多以單一項的主食或肉類
為主，無法得得到均衡的營養
，需調整搭配方式。健康搭配法筒仔米糕＋滷蛋＋魚丸湯＋燙青菜西式自助餐及套餐
（1）主菜選擇以海鮮及含油量較少的白肉為佳，並注意攝取量。
（2）多選擇生菜纇，但需注意沙拉醬的種類及量。
（3）單點優於吃到飽。
（4）以清湯取代濃湯。
（5）餐後甜點宜以水果取代。
（6）飲料以不加糖的熱茶、熱咖啡為宜。
健康搭配法特選迷你菲力牛排＋生菜沙拉＋小餐包＋健怡可樂＋水果
天天五蔬果
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