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高考前心理辅导高考前学生的一般心理状况如何?为什么会出现这些现象呢? 考前焦虑还说明两个问题:一是表明你对应考的高度重视,因为不被重视的事情不会引起过高焦虑;二是表明你面对焦虑缺少对策,因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。高考关系到一个人的发展方向,引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。但是,如果把高考看得过高,引起的焦虑超过一定限度的话,则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。如何正确看待焦虑?过度焦虑的要不得!两失奥运冠军的美国名将!2004年雅典奥运会射击男子50米步枪3×40决赛,美国射击选手马修-埃蒙斯如果最后一枪能打上7环,就稳拿金牌。然而谁都没有料到,戏剧性的一幕出现了:埃蒙斯子弹打出后,他的靶纸上竟然没有记录。原来他竟然打到别人的靶上去了!!!成全了中国选手贾占波的冠军。 2008年北京奥运会,马修-埃蒙斯在领先3.3环的情况下,最后一击打出了4.4环的糟糕一枪,从而又一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢?影响高考成功的因素怎样调整考前心理状态呢?一、强化信心二、优化情绪三、合理饮食四、进入状态五、充分发挥考前一天如何安排1、保持平日习惯。 有些人可能这样认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环,严重地影响睡眠。据专家介绍,考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行,早上起床时间也尽量跟平时相同,不要破坏自己的生物钟。2、轻装上阵 在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题,抛弃各种欲望,抛弃一切压力,放松自己,不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵,从容应对。 3、保持最佳心态 如果考前情绪紧张,可以采取一些适当的方法进行缓解,来保持自己的最佳心态。常用的方法有:找朋友交谈;适当听音乐;做深呼吸;冥想(想象美好的事物和情景,并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云,自己在白云上飘,也可以想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打自己)。4、适当的复习 考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑感。但是只看不做,或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样,复习一些基础的知识要点,做做简单的题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,也许还能为第二天的作文开拓思路。 5、做好考前最后准备。 ①着装 要准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考场中暑;我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如,以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服,不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服,你回忆的是那次成功的经历,它肯定能激发你的自信心,使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视;②用具 按要求准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们的准确性和可用性;特别是手表,我觉得还是比较需要的;有个学生在这方面就吃了亏。平时,这个考生的心理素质还比较好,成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表,试场中又没有钟表,考试时,该考生老是去注意考试时间,影响了考试成绩的发挥。 ③费用 备足在外饮食、交通等费用。 ④雨具 依天气情况准备雨具。 ⑤时间 准确了解考场的路线及时间安排,考前到校园走走,熟悉考场环境,每科考试提前20—30分钟进入考场,以适应考场气氛。考前睡眠问题1、以平常心对待高考期间的睡眠。 不要提前睡觉,和平常一样就行。提前睡,往往会睡不着,而越睡不着就越紧张,造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关系,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药,以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。 2、不怕失眠。 6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好,而且还可能是很大一部分人,其实这很正常的,大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后,首先想到的是:“一夜没睡好,今天肯定精力不足,肯定考不好。”这种负面的心理暗示,常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时,不要紧张,顺其自然,不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡,完全是大脑本身生理的自然反应,而不是以一个人的主观意识为转移的,如果硬要强迫自己入睡,只会使自己越来越紧张。3、睡前放松心情。 在睡前半个小时内不要做太难的题目,可以复习或回忆当天所学的东西。考试中心理调试2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办? 这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放