医学专题—我的健康我做主1.pptx

我的健康(jiànkāng)我做主什么(shénme)叫健康？健康的标准
世界卫生组织提出身心健康八大标准
1、食得快——内脏功能正常(zhèngcháng)；
2、便得快——胃肠功能良好；
3、睡得快——神经系统功能协调；
4、说得快——头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常：
5、走得快——精力充沛；6、良好的个性——坦荡胸怀与达观心境；
7、良好的处世能力——能保持对社会(shèhuì)外环境与机体内环境的平衡；
8、良好的人际关系——助人为乐，与人为善。
健康是家庭的支柱
健康是事业的基石
健康是幸福的保障(bǎozhàng)

决定健康的是你自己
自己的健康自己来把握烦恼是想出来的，痛苦是比出来的，毛病(máobìng)是吃出来的，健康是走出来的，疾病是自己找出来的。棒亚健康自测(zìcè)法亚健康病因(bìngyīn)维护健康(jiànkāng)的三个步骤
不要(bùyào)把健康交给别人，

自己的健康自己做主！
世界卫生组织：
个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素(yīnsù)，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。健康的60%取决于生活(shēnghuó)方式，
合理膳食——13%；
适量运动——10%；
戒烟限酒——7%；
心理平衡——30%。
这16个字，能使高血压发病率减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上。

健康=
情绪稳定+运动适量(shìliàng)+饮食合理

疾病=
懒惰+放纵+不良嗜好增强(zēngqiáng)自身免疫力的四种方法俗语说：“民以食为天”，饮食(yǐnshí)健康在生命自我管理中占有极其重要的地位，怎样才算是均衡膳食呢？适量(shìliàng)运动运动量多少(duōshǎo)为好呢？

1、一次运动的时间不要少于30分钟；

2、一周运动不要少于5次；

3、运动需要学会“自我检查”运动自我(zìwǒ)检查的内容：

1．精神状态；
2．睡眠；
3．食欲；
4．体重；
5．脉搏（靶心率）。心率(xīnlǜ)的问题体重(tǐzhòng)的问题第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高４倍，有心脏病的人很容易出问题(wèntí)．
建议傍晚锻炼，饭后４５分钟再运动．
第二．早上起床时间６点，开窗时间９点至１１点，１４点至１６点．

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳(tiàoshéng)/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。最好(zuìhǎo)的运动是步行！戒烟(jièyān)限酒心理(xīnlǐ)平衡善良、宽容、乐观、淡泊

善良——心理养生的营养素；
宽容——良好的心理品质；
乐观——积极向上的性格和心境；
淡泊——平和(pínghé)状态的砝码。正确对待自己、正确对待他人(tārén)、正确对待社会【三乐(sānlè)】1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
2、含大量防腐剂（加重肝脏(gānzàng)负担）常練十巧手(qiǎoshǒu)，輕鬆又健康第一(dìyī)巧第三(dìsān)巧第五(dìwǔ)巧第七巧第九巧八
段
神
功精选课件内容(nèiróng)总结