最新精编医学专题—我的健康我做主PPT1.pptx

我的健康(jiànkāng)我做主什么(shénme)叫健康？健康的标准世界卫生组织提出身心健康八大标准1、食得快——内脏功能正常(zhèngcháng)；2、便得快——胃肠功能良好；3、睡得快——神经系统功能协调；4、说得快——头脑清楚思维敏捷中气充足心、肺功能正常：5、走得快——精力充沛；6、良好的个性——坦荡胸怀与达观心境；7、良好的处世能力——能保持对社会(shèhuì)外环境与机体内环境的平衡；8、良好的人际关系——助人为乐与人为善。健康是家庭的支柱健康是事业的基石健康是幸福的保障(bǎozhàng)决定健康的是你自己自己的健康自己来把握烦恼是想出来的痛苦是比出来的毛病(máobìng)是吃出来的健康是走出来的疾病是自己找出来的。棒亚健康自测(zìcè)法亚健康病因(bìngyīn)维护健康(jiànkāng)的三个步骤不要(bùyào)把健康交给别人自己的健康自己做主！世界卫生组织：个人的健康和寿命15%决定于遗传10%决定于社会因素(yīnsù)8%决定于医疗条件7%决定于气候影响60%决定于自己。在这个问题上你自己比老天爷管用。健康的60%取决于生活(shēnghuó)方式合理膳食——13%；适量运动——10%；戒烟限酒——7%；心理平衡——30%。这16个字能使高血压发病率减少55%冠心病减少75%糖尿病减少50%肿瘤减少30%平均寿命延长10年以上。健康=情绪稳定+运动适量(shìliàng)+饮食合理疾病=懒惰+放纵+不良嗜好增强(zēngqiáng)自身免疫力的四种方法俗语说：“民以食为天”饮食(yǐnshí)健康在生命自我管理中占有极其重要的地位怎样才算是均衡膳食呢？适量(shìliàng)运动运动量多少(duōshǎo)为好呢？1、一次运动的时间不要少于30分钟；2、一周运动不要少于5次；3、运动需要学会“自我检查”运动自我(zìwǒ)检查的内容：1．精神状态；2．睡眠；3．食欲；4．体重；5．脉搏（靶心率）。心率(xīnlǜ)的问题体重(tǐzhòng)的问题第一千万不要早上运动早上基础血压高基础体温高肾上腺至少比傍晚高４倍有心脏病的人很容易出问题(wèntí)．建议傍晚锻炼饭后４５分钟再运动．第二．早上起床时间６点开窗时间９点至１１点１４点至１６点．常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳(tiàoshéng)/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。最好(zuìhǎo)的运动是步行！戒烟(jièyān)限酒心理(xīnlǐ)平衡善良、宽容、乐观、淡泊善良——心理养生的营养素；宽容——良好的心理品质；乐观——积极向上的性格和心境；淡泊——平和(pínghé)状态的砝码。正确对待自己、正确对待他人(tārén)、正确对待社会【三乐(sānlè)】1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、含大量防腐剂（加重肝脏(gānzàng)负担）常練十巧手(qiǎoshǒu)輕鬆又健康第一(dìyī)巧第三(dìsān)巧第五(dìwǔ)巧第七巧第九巧八段神功林文盈内容(nèiróng)总结