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《压力舒缓与情绪管理》

一.命运方程式三.压力管理
1.以内容而言：
2.以时间而言：

3.以形态而言：
事

压力的排行榜 五、压力是好或坏?

六.面对压力的应对类型

1.不太有时间观念 12345 准时从不迟到
2.做起事来不慌不忙 12345做事很快（吃东西、走路、动作）
3.从来不赶.即使压力下亦然12345 一向很准时
4.找出时间思考、放松身心12345 不停下来思考，对工作时的轻松
感到罪恶感
5.一次做一件事 12345 一次做好几件事
6.没有竞争心理，避免冲突12345 富竞争心，喜爱争斗
7.总觉得时间多得很 12345永远有一种压迫感
8.兴趣很多，话题也多12345 只对工作有兴趣.谈来谈去都是工作

七.工作压力的自我評估选择题1、从没有2、偶而如此3、经常如此4、总是如此17、我拒绝同事或上司的建议。1234
18、我无视自己在专业或体能方面的局限。1234
19、由于工作占据了所有时间，我不得不放弃自己的爱好。1234
20、我总是不等把事情彻底考虑清楚就先行其事。1234
21、我忙得无法和朋友或同事共进午餐。1234
22、遇到棘手的情况时，我总是尽量回避，非不得已时才解决。1234
23、当我缺乏主见时，真担心别人会利用我。1234
24、我觉得承认自己在工作上力不从心，是件很丢脸的事。1234
25、我从不把自己的工作委托给别人。1234
26、我在厘清工作的主次之前，已着手开始工作。1234
27、我对命令和要求，很难拒绝。1234
28、我每天都觉得必须把没完成的工作完成。1234
29、我觉得我不能胜任自己的工作。1234
30、对于失败的恐惧使我却步不前。1234
31、对我而言，事业重于家庭。1234
32、如果某些事情不立刻去做，我就会变得没有耐心。1234分析八、做压力的主人
(三)面对健康的态度－健壮（fitness）
1.相信自己有生病的可能
2.相信你对自己的______多少有些控制力
3.认出自己不良的习惯
4.能够_____________
5.自认可以照顾自己

(四)自我接纳
1.用不同的方式看待压力
2.重建
3.幽默
4.自我肯定
5.认清优点
重建罗斯福还未当上美国总统之前，家中遭窃，朋友写信安慰他。罗斯福回信说：「谢谢你的来信，我现在心中很平静，因为：自我肯定认清优点实际演练克服的方法深呼吸

呼吸是自动自发，但可以改变呼吸节奏和深度，改变呼吸方式可增减神经系统的活动，并激励你的斗志，刺激你的反应或放松。
1.找个安静的地方，尽量让自己舒适
2.开始自然的深呼吸，做时舒缓的吐气，同时注意胸膛要规律的起伏
3.让呼吸变得愈来愈慢，愈来愈深
4.继续练习，呼吸愈深后，愈能助你达到更深的放松境界。
5.用鼻子吸气，想象你腹部像充气的气球，等腹部气满后，吐气，
感觉像气球放气那般深呼吸易减轻压力，和再度充实完整
自我的方式。
自言自語有助神智正常

第一步找一处安静的地方
第二步把事情原委告诉自己，解释问题所在或形容一下事态
第三步说说你对这个问题或这件事的感觉
第四步有些什么可能的方法？
各种选择及其结果是什么？九.心理压力的克星---MCT管理(一)心理的管理
1.把自己可以解决的事，和自己无法解决的事，明确划分
－必须认清，有些压力靠个人无法解决，有些不妨抱着
_________的态度。
2.一旦感到疲惫或心理压力，马上做松弛反应
－坐姿工作太久，祇要闭上眼睛1-2分钟，压力就减少
3.不要想把每件事都做得_________
－如果太紧张或焦虑，做二、三次深呼吸
4.如果感到疲倦，就要放松自己
－晚上高歌一曲，或听音乐，户外活动
5.感觉不安时，应做「__________」
－如教师在教导前，想象成功的情景

6.情绪低潮时，不要做重要工作
7.要记牢：心理压力是〝_________〞
8.心理压力管理的成败端视〝__________〞如何来决定
9.不要马上解决心理压力，就是解决压力的快捷方式
－〝______可以解决〞等待往往是最好的对策
10.认清只有自己才能控制自己的压力
－要经常聆听自己身心所发出的讯息，努力增进自己管理心理
压力的能力
第一步写下你善待自己的所有方式
1.
2.
3.
第二步在这星期当中，好好计划一些善待自己的方式，
以酬劳自己的疲累
第三步养成这种习惯1.由小问题先解决
－要回信就马上回
2.不可长期的_______别人
3.把自己的底牌先亮出来
－你讨厌别人，别人也会讨厌你
4.不要批评别人的话，先聆听别人的话
－你瞧不起的人，有时也会有很好的观念
5.第一次晤谈前，应先_______有关讯息

6.诚实在工作会有好的回馈
7.愈是重要的工作，愈要身心松弛去做
－重大的决定，不妨移