中医养生与保健.ppt

中医养生与保健主要内容引言保健养生，我命在我一、中医养生的概念中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。

【靈樞本神論】：「智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。」

中医认为养生的途径顺四时而适寒暑、
和喜怒而安居处、
节饮食而慎起居、
坚五脏而通经络、
避虚邪而安正气。养生的原则畅通经络、调和气血清静养神，节欲保精调息养气，持之以恒综合调养二、中医养生的内容（一）情志养生调养心神的方法调节异常情志的方法（二）心理养生善良是心理养生的营养素
宽容是心理养生的调节阀
乐观是心理养生的不老丹
淡泊是心理养生的免疫剂（三）饮食养生饮食养生的原则饮食养生的特点中国居民膳食指南建议（2007）四季饮食春天宜食夏天宜食秋天宜食冬天宜食食养歌生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。
胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。
柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
劝君不妨多食疗，必定少担药包包。精选ppt（四）起居养生（五）运动养生（五）运动养生运动养生的原则：运动养生的形式太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。
八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。双手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃单举手。五劳七伤回头瞧。攒拳怒目增力气。双手扳足固肾腰。摇头摆尾去心火。背后七颠百病消。

易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。

五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。体疗歌精选ppt乍暖还寒需将息清明、谷雨（4月5日、4月20日）[忌]
-酸辣刺激之品，
-过量饮酒，饮食过饱，过食高蛋白、高热量食物，
-消化性溃疡病者忌竹笋、糯米、甜食及粥类食品。

[宜]
-清谈的绿茶；
-性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山药、薏苡仁、白扁豆、莲子、藕粉、鸡头米等；
-功效清热平肝的野菜，如马兰头、马齿苋、蒲公英、枸杞藤、芹菜、荠菜等。

“春三月，此谓发陈，。。。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，。。。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
（《素问·四气调神大论》）

大暑番蕃篱不忌补，正是夏治好时机大暑（7月23日）[宜]
出汗多时应饮盐开水或矿泉水，或富含水分的新鲜瓜果；
经常食用绿豆、海带、虾米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及决明子和大麦茶等；
着宽松、透气、吸汗的棉织品服装，汗出多时尽量用热毛巾轻轻擦拭皮肤，以增加汗液的蒸发和“带走”更多的油脂；
使人舒适的不光是低温，更重要的是空气的流通，空调环境每2-3小时通风一次，或到室外阴凉处走动15分钟。
[忌]
避免长时间在太阳底下曝晒，以防引发中暑和日照性皮炎；
不宜汗出未擦干就进入冷空调房间或正面吹电扇，也不可露宿；
对于年老体弱者，过多饮用纯净水可能会出现饮留胃肠，或电解质紊乱出现“水中毒”。
“夏三月，此谓蕃秀，。。。夜卧早起，勿厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。。。逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。”
（《素问·四气调神大论》）萧肃深秋菊色萎，润肺养胃正当为立冬、小雪（11月8日，11月22日）动静相合调气血，隆冬宜养更欲冬至，大寒（12月22日，1月20日）从冬至到冬天结束要经过“九”至“九九”共81天，而前四九是传统意义上冬令进补的最佳阶段。除药物调补外，饮食调理也是养生防病的重要途径之一，其它调补方法与饮食调理相结合常常会“事半功倍”。

食物也有寒、热、温凉不同的属性，如羊肉、牛奶、桂圆、生姜、辣椒、橘子等性味温热，而蜂蜜、海藻、生梨、西瓜、豆腐等性味偏寒凉，猪肉、鸡蛋、萝卜、莲子等则性平和。

食疗时应根据不同体质，因人而宜。如“火热”体质的饮食要清淡、滋润，阳虚“寒”性体质的则可选择性味温热的食品。食疗食品也不要偏嗜，以免造成新的不平衡。

“冬三月，此谓闭藏，。。。早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，。。。逆之则伤肾，