中医养生保健.ppt

中医养生保健养生的概念中医养生的特点一、尊重自然规律，顺应自然规律二、强调精神方面的养生三、“形劳而不倦”的锻炼身体方法四、防止外邪侵害中医养生观点一、自然观二、防治观三、食疗观中医养生方法夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出汗为宜。此时应进食益气生津、清暑解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符合夏季“养长”的道理。秋季（秋收），养生者思想意识要清静、安宁，最好在天微明时起身、活动、健身，锻炼效果甚佳。秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。冬季（冬藏）万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”最好时刻。俗说：“冬季进补”，也是这个道理。谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等，皆为有益的滋补食品。冬季活动锻炼，不宜起得太早，最好等待日出以后，应选择活动量较大的动作，体出微汗最宜，以达避寒取暖，精、气、神内收。一天中养生也分最佳时期：早晨养生最佳时段为上午5～9时，在镜前做梳头功100～200下，再慢慢喝一杯约300～500毫升温水，并在宽敞空间活动筋骨30～60分钟。
白天养生最佳时段为上午9时～下午5时，建议上楼多爬楼梯，下楼坐电梯;午休时安安静静坐下10分钟胜过午睡30分钟;抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿。
晚间养生最佳时段为下午5～9时，可做泡澡的动作，因泡澡具热敷兼放松效果，医师也建议，泡汤宜分次浸泡，使体内的代谢废物排出。若在泡澡中加入些药浴，也可利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效用。
睡前养生最佳时段为下午9～11时，可静坐10分钟，再伸伸懒腰后就寝，或者也可在睡前小酌一杯红酒或烈酒，具助眠强心效用。二、情志调摄养生清静养神1、清静养神2、调摄情志3、以情制情法4、移情法5、升华超脱法6、暗示法7、开导法8、节制法9、疏泄法三、饮食养生1、饮食有节——有节制；有规律（定时、定量）。
“早吃好，午吃饱、晚吃少”
2、饮食有方——细嚼慢咽，软硬恰当，冷热适宜，精力集中，食后活动，睡前拒食，饮食有洁。
3、谨和五味——合理搭配，不可偏食；注意气味。
《素问》：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”
4、荤素搭配——以谷物、蔬菜、瓜果等素食为主，辅以适当的肉、蛋、鱼类，忌食油腻厚味。（三）食物的分类2、按食物的味道分类(四)辨证施食体胖之人—多痰湿，宜清淡，忌肥甘厚腻
体瘦之人—多阴虚，宜滋阴生津，养血补血，忌辛辣动火
老年人—脾胃虚弱，宜清淡，忌油腻。
妇女妊娠期或哺乳期—忌辛辣温燥，以免助阳生火。
小儿—气血未充，脏腑娇嫩。春季—宜清润平淡，如百合、甘蔗、香椿、藕、萝卜、黑木耳、莲子；忌辛辣耗气之品。
夏季—宜甘寒，白扁豆、绿豆、苦瓜、西瓜、甜瓜等；忌温热、生火、助阳之品。防过食生冷或不洁食物。
秋季—宜滋润收敛，如梨、百合、莲子、藕、胡桃、银耳、芝麻等；忌辛燥温热品
冬季—宜温补，如羊肉、狗肉、牛肉、胡桃、桂圆、荔枝、栗子。适量黄酒、白酒等；忌生冷寒凉。
四、经络穴位养生概述百会—百脉交会风池—诸风主之曲池—清泻郁热内关—护心健胃合谷—疏风祛邪足三里—长寿要穴太溪—滋阴补肾三阴交—妇科要穴太冲—平肝清热涌泉—滋阴补肾简易自我按摩法按摩益肾法梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。
鸣鼓（又叫鸣天鼓）:手掌压耳朵数秒,然后迅速脱离,对延缓听力衰退有帮助的。
按摩耳朵：揉\挑\弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰。
揉眼:明目、醒脑、美容。
捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。
叩齿：防止牙龈牙周病,防止脸颊下垂。
提肛：预防痔疮，对男女生殖系统也有保健作用。足疗足浴方法—普通热水浴法常见的足浴保健方五、运动养生概述颈椎保健操两脚分开与肩同宽
（站坐均可），两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
注意：以后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免皮肤破损。两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。
前后点头，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。
注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。
头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。
注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。两脚分开与