压力管理ppt课件.ppt

压力管理为什么要讨论“压力管理”
职业倦怠三个纬度出现工作倦怠的四大原因怎样看待职业倦怠？主要工作应激因素你和你的精神压力甲:

发觉手上工作太多,应付不过来甲：

觉得没时间消遣，老记挂工作甲：

时间争分夺秒，常常恨不能闯红灯乙：

工作太多，不能尽善尽美乙：

输了比赛，会感到愤怒乙：

觉得上司、家人并不欣赏自己的工作乙：

忧虑别人对自己工作的看法乙：

忧虑自己目前的经济状况丙：

常有头疼，颈疼，背疼，胃疼丙：

借助吸烟、饮酒、零食来抑制不安情绪丙：

要服安眠药才能入睡丁；

一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气丁：

谈话时，常打断别人话题丁：

临睡前诸多忧虑，思潮起伏戊：

内疚自己做事太随意戊：

在闲暇时让自己轻松一下也感内疚戊：

觉得自己不应该享乐28-34精神压力很高分析:驾驭压力应激与正应激压力过大出现的问题：压力三要素：压力公式；管理压力的两个维度：减压策略一组压力产生的模式注意！压力源是客观的，压力反应是主观的重要的结论建立合理的观念41424344减压的3R原则渐进松弛法训练沉重感训练：运动：冥想法：意向松弛法：减少工作应激的个人策略减压

A----Z26着A----Appreciation

接纳自己和他人,
避免挑剔与伤神.B----Balance

游戏有度均作息,
平衡生活最相宜.C----Cry

无害宣泄舒愁怀,
释放抑郁心轻快.D----Detour

碰壁时候要变通,
撞上南墙需回头.E----Entertainment

看看电影听听歌,
松弛神经选择多.
F----FearNot

为人正直不退缩,
哪怕背后小人戳.G----Give

自我中心天地窄,
关怀他人展胸怀.H----Humor

戴副“默”镜瞧一瞧,
生活乐趣真不少.I----Imperfect

世上谁人算完美?
只要做到尽力为.J----Jogging

跑跑步,爬爬山,
紧张情绪得舒缓.K----Knowledge

知多少,识多少,
无谓烦恼减多少.L----Laugh

每日能够笑哈哈,
压力之下不会垮.M----Management

不怕多,只怕乱,
管好时间解困倦.N----No

你会样样都做得?
必要时候得说“不”.O----Optimistic

凡事多向光明看,
无须惊出一身汗.P----Priority

压力之下分轻重,
取舍目标不难求.Q----Quiet

愈是心乱愈是慌,
愈是心静愈安详.R----Reward

心力俱疲忙过期,
犒劳自己好主意.S----SlowDown

忙过一阵喘口气,
避免发生脑麻痹.T----Talk

倾诉心声有人听,
压力再大也会轻.

U----Unique

不去盲目作攀比,
我是我来你是你.V----Vacation

放放假，充充电，
活力充沛展笑面.W----Wear

着上新装亮眼睛,
焕发一份好心情.X----X-ray

找到症结与源头,
对症下药有计谋.Y----Yes,Ican.

相信自己有潜能,
勇往直前事竟成.Z----Zero

不背包袱不怕难,
每天都是新开端.