调节和控制好自己的情绪.ppt

调节和控制好自己的情绪唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！老奶奶忧愁：
雨天－－－小儿子的
洗染店
晴天－－－大儿子的
雨伞店老奶奶乐呵呵：
雨天－－－大儿子的雨伞店
晴天－－－小儿子的洗染店一.情绪是可以调控的调控情绪的方：
P(33-35)1、理智调控法
主动调动理智的力量，冷静分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，纠正认识的偏差，使消极情绪减弱或消除。

林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏．但他知道暴怒无济于事，还可能给那些腐败官吏找到攻击他的口实．于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告戒自己．每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去．幻灯片92、注意力转移法：
转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，使消极情绪得以缓解。
如到风景秀丽的野外散步，或改变自己的居住环境等。第二次世界大战中期，德国法西斯将战火烧到了英国。英国首都伦敦常常是一片火海，轰炸声连连不断。可是，就在这紧要关头，当时的英国三军最高统帅、首相邱吉尔，居然在他的住所坐在沙发上织毛衣。这一消息传出后，在整个英国引起不小的轰动。许多英国人甚至抱怨他们的首相是个“无心人”！
邱吉尔真的无心吗？不是的。织毛衣是他这位大忙人的一种独特的休息方式和巧妙的自我松弛术。当时邱吉尔夜以继日地操劳，指挥着百万大军与德国法西斯浴血苦战，还要管理处于战乱中的国家，真可谓日理万机，精神经常处于高度紧张的状态。于是他将仅有的一点空闲时间来编织毛衣。使自己的精神得到放松。幻灯片9

桂林山水黄山3、幽默化解法：

幽默是生活的调味剂，对调控情绪起着独特的作用。运用幽默化解法，往往会让大事化小，小事化了。小幽默大智慧生活中经常有尴尬时刻，假如你遇到了下列情景，请你用幽默风趣的话来化解。
1、骑车在路上不小心和别人的车子相撞……
2、在教室里同学不小心踩了你的脚……
3、别人到你家做客，不小心打碎了你的茶杯……幻灯片94、积极的自我暗示：

通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。
如早上起床时告诉自己：“新的一天开始了，我要开开心心度过今天。”想一想填一填自主学习哭涕运动倾诉二.合理宣泄情绪课堂小结思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——注意力转移法
◆当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
——注意力转移法
◆当我被朋友误解时，会找人诉说。
——倾诉宣泄
◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——哭泣宣泄
◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。
——自我暗示法
◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。
——理智调控法
学法指导根据上述材料完成下列问题：课后作业：你无法改变天气，
却可以改变心情；
你无法控制别人，
但能够掌握自己。