[EQ情商]压力管理与情绪调节.ppt

压力管理与情绪调节
一、对压力的再认识压力总是有害的吗？
压力源是否总是产生不良压力？

压力源是一直存在的。压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会让你付出身心俱疲的代价。在这种情况下，压力源就会变成不良压力源。压力的三种类型1中性压力neustress2不良压力distress3积极压力positivestress突破极限
二、压力与放松的
动力学防御机制1、否认：2、退行：3、幻想：4、转移：5、合理化：6、反向：7、升华：8、幽默：9、潜抑：10、转换：应激心理与十大心理防御机制(归纳)

三、心智模式与
人对压力源的解释心智模式与信念认知理论的思想心智模式的概念体验认知模式心智模式
四、压力、情绪与性格最近几年，国际上流行的九型人格理论在中国也开始流行，目前已经有二十几种关于九型人格的书在中国出版。因此我们用九型人格理论来解释各种性格与情绪及压力的关系。
九型人格1.完美主义者(完美型)(ThePerfectionist)1.对自己要求太严，总是处于自责之中。
2.注意力完全集中在应该做和必须做的事情上。他们的大脑中已经没有空间去关注自身的需要。因此，他们总是不满。
3.把简单问题复杂化。经常由于时间紧迫而焦虑。
4.要合理安排时间，给人生的快乐留一些时间。2.给予者(助人型)(TheGiver)1.太过关注他人的需要与认可，时间不属于自己。要注意留一些空间与时间给自己。不是自己的事不要勉强去做。
2.在逆境时不愿意接受别人帮助，对自身价值不敢肯定。
3.在伤心时要人哄，给个台阶下。
4.担心家人不爱。
3.实干者(成就型)(ThePerformer)1.不要过分关注表面的东西（例如关心外出形象而不关心家中卫生）。
2.不要功利性太强，以成就掩盖痛苦。
3.不要像永动机，不知停歇，不知疲倦。
4.人生是单程旅行，脚步太匆忙，会错过很多风景。要学会享受生活。
被不切实际的幻想所吸引；理想状态永远不是此时此地。性格内向、忧伤、敏感、具有艺术气质。会因为失去一个朋友而伤心不已，也会痴心于一个不存在的恋人。1.容易怀旧。作白日梦。经常想：如果能再来一次就好了，如果当时我作另一种选择，不会是今天这样。适当怀旧可以理解，但不要有“怀旧病”。应当用“下次”来代替“如果”。
2.逆境时会自虐抑郁型性格：嫉妒、自我形象低、情绪不稳定、扮酷。
3.特别重视感觉。容易受周围情绪影响。因此亲友要细心聆听，关心重视他们的感受，5.观察者（思考型）（TheObserver）1.喜欢抽离，做旁观者。容易与现实脱节。
2.不善于人际关系。使人觉得冷若冰霜。
3.不善于家务，也不善于照顾自己。不善于从感情上关心别人。用怀疑的目光看待一切，因为怀疑而害怕，而疲惫。用思考代替行动，在采取行动的时候犹豫不决，害怕收到攻击。他们对失败的原因非常敏感。反对独裁。愿意自我牺牲，而且非常忠诚。怀疑的态度会产生两种极端：恐惧症型的6号性格者会非常犹豫不决，觉得自己受到了迫害，并急于屈服保护自己；反恐惧症型的6号性格者虽然也一直处于顾虑之中，但他们能站出来面对恐惧，以积极主动的方式化解疑惑。1.在逆境中会有妄想狂性格。怕很多事情。怕别人有敌意，怕受骗。
2.容易对未来充满不安全感。经常处于焦虑之中。
因此，要在日常生活中注意减缓焦虑。
3.希望得到别人支援以获得安全感。亲友应给予精神上的支持。
他们是童话中的小飞侠，那个像孩子一样天真的成年人；他们是恋青春狂，渴望永远年轻。他们对任何事物都一直半解，不断更换恋人，爱好冒险，喜欢美酒与美食。他们从不愿意做出承诺，总是希望拥有多种选择，总是希望处于情绪的高峰中。他们是乐天派，喜欢前呼后拥，做事常常半途而废。1.追求快乐，性格外向。喜欢向人倾诉，容易走出情绪低谷。
2.通常躯体并不胖，但逆境中的7型人由于美食家的本性，吃得太多，会变得太胖。这是7型人要注意的。
3.逆境中反叛、有攻击性。具有很强的保护能力。愿意保护自己和朋友；积极好斗、主动负责、喜欢挑战。无法控制自己，公开地发泄怒火，展示自己的力量；对于愿意站出来接受自己挑战的对手充满敬意。过度的生活方式：熬夜、暴饮暴食、大声喧哗。1.生病时照样工作，怕被人看不起。永不言败。
2.逆境时会欲望膨胀，愤世忌俗，报复心理强、过份自立、自保。
3.一旦遇到挫折，会感到厌烦和枯燥。保护者感到厌烦时，会采用暴饮暴食及夜生活等方式打发无聊。如：疯狂工作，直到深夜。或彻夜狂欢，直到曲终人散。精疲力尽使他感到充实，感到满足。但透支健康。
自身充满矛盾，考虑各方观点。愿意放弃自己的观点，接受他人的想法；放弃真正的目的，去做一些没有必要的琐事。极易沉迷于食品、电视和酒精。对他人的需求十分敏感，往往比他人自己更了解；对于自己却不确定，不知道自己是否应该出现在某个地方或某个团队中。为人亲切