发展腿部力量游戏“水果大战”.doc
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腿部力量训练计划课的任务:本次训练计划是针对初中生的腿部力量训练着重发展肌肉长度发展腿部相对爆发力发展皮质机能灵活性和肌群间相互协调性。负荷要求:练习强度中练习密度45%-55%训练内容与时间安排:一、准备部分(9分钟)1、集合、整队点名后围绕田径场慢跑一圈。徒手操:颈部运动、肩部运动、腰背运动、正侧压腿、手腕脚踝运动、在栏杆处拉腿部韧带等各四个八拍。小游戏:喊数抱团让学生围成一个圆然后逆时针旋转跑动当听到老师喊