提高学生腿部力量速度及弹跳练习方法的探讨.doc

提高学生腿部力量速度及弹跳练习方法的探讨
一、腿部力量与力量速度练习
体育课上我们经常采用原地蹲起或蹲跳起的练习方法，克服自身的重量的力量来发展腿部力量，这样做虽然对提高学生的力量有一定的作用，如果在蹲起或蹲跳起后配合快速加速跑效果会更好。如，原地蹲跳起6——8次后迅速加速跑20——30米，据有关研究表明比单纯练习蹲起或蹲跳起效果更好。但需要强调的是蹲起或蹲跳起时手臂放置的位置不同，练习时感觉也不同。如，手臂前平举，做蹲起或蹲跳起时腿部感觉用力大；手臂自然下垂、手臂或手臂压大腿感觉用力中等，而手臂由后向前摆动则用力最小，而且跳的高。因此，还可以让学生体验手臂合理摆动对提高立定跳远成绩有很大的作用。
二、弹跳练习
发展学生弹跳力的练习方法，经常用原地纵跳、单脚跳来提高学生的弹跳力，但长时间练习学生难免感觉枯燥乏味，因此，我们可以改变练习方式。如，连续向前的单双脚跳、侧对练习方向的左右移动单双脚跳、利用篮球场地线或分道线进行单双脚跳折线跳