提高学生腿部力量速度及弹跳练习方法的探讨.doc

提高学生腿部力量速度及弹跳练习方法的探讨一、腿部力量与力量速度练习体育课上我们经常采用原地蹲起或蹲跳起的练习方法，克服自身的重量的力量来发展腿部力量，这样做虽然对提高学生的力量有一定的作用，如果在蹲起或蹲跳起后配合快速加速跑效果会更好。如，原地蹲跳起6——8次后迅速加速跑20——30米，据有关研究表明比单纯练习蹲起或蹲跳起效果更好。但需要强调的是蹲起或蹲跳起时手臂放置的位置不同，练习时感觉也不同。如，手臂前平举，做蹲起或蹲跳起时腿部感觉用力大；手臂自然下垂、手臂或手臂压大腿感觉用力中等，而手臂由后向前摆动则用力最小，而且跳的高。因此，还可以让学生体验手臂合理摆动对提高立定跳远成绩有很大的作用。二、弹跳练习发展学生弹跳力的练习方法，经常用原地纵跳、单脚跳来提高学生的弹跳力，但长时间练习学生难免感觉枯燥乏味，因此，我们可以改变练习方式。如，连续向前的单双脚跳、侧对练习方向的左右移动单双脚跳、利用篮球场地线或分道线进行单双脚跳折线跳