OL一周食谱 刮油速效瘦身.docx

OL一周食谱刮油速效瘦身
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周一
早餐：麦皮一碗、HYPERLINK"http://www.pclady.com.cn/tlist/29795.html"\t"_blank"脱脂奶一杯;
午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：蕃茄HYPERLINK"http://www.pclady.com.cn/tlist/30792.html"\t"_blank"鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
周二
早餐：苹果三个、清茶一杯;
午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

周三
早餐：香蕉两条、绿茶一杯;
午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。
周四
早餐：提子麦包一个、HYPERLINK"http://www.pclady.com.cn/tlist/29633.html"\t"_blank"乌龙茶一杯;
午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：HYPERLINK"http://www.pclady.com.cn/tlist/33219.html"\t"_blank"菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

周五
早餐：粟米片一碗、HYPERLINK"http://www.pclady.com.cn/tlist/29795.html"\t"_blank"脱脂奶一杯;
午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;
午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日
早餐：麦包一个、西梅汁一杯;
午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

HYPERLINK"http://fitness.pclady.com.cn/"\t"_blank"瘦身小贴士：
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;
应大量进食HYPERLINK"http://www.pclady.com.cn/tlist/30394.html"\t"_blank"蔬菜、水果;
多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或HYPERLINK"http://www.pclady.com.cn/tlist/29795.html"\t"_blank"脱脂奶;
晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心HYPERLINK"http://www.pclady.com.cn/tlist/33426.html"\t"_blank"按摩HYPERLINK"http://fitness.pclady.com.cn/sx/waist/"\t"_blank"小腹十次;
每星期做三次半小时HYPERLINK"http://www.pclady.com.cn/tlist/28381.html"\t"_blank"有氧运动