一周瘦身食谱.docx

一周瘦身食谱南瓜鲔鱼汤材料南瓜1颗、水煮鲔鱼罐头1罐、低脂牛奶适量、洋葱适量、高丽菜适量做法1.将南瓜削皮，切块放入锅中，加水覆蓋过南瓜即可。接着用大火煮滚后，再用小火炖10分钟。2.将水煮鲔鱼和南瓜块放入果汁机中打成泥状。因为通常水煮鲔鱼罐头都会有咸味，所以不需要再特别加盐，毕竟是减肥，就别再加盐了!3.将南瓜鲔鱼泥放入锅中，再慢慢倒入低脂牛奶(汤的浓稠度可自行调整)。4.再放入适量的洋葱和高丽菜。小火慢煮5-10分钟。一周瘦身食谱做法二黑木耳马铃薯汤材料水800ml、黑木耳4大朵、中等马铃薯1颗、低脂鲜奶200ml、蛤蜊10颗、秋葵5条、蒜末1颗量、盐适量做法1.黑木耳洗净切丝备用，马铃薯削皮切1cm小丁状备用;准备一锅水，水煮开后将黑木耳及马铃薯放进去。这一次要煮久一点，目的是为了让马铃薯软烂，而且黑木耳久煮会释放胶质，如果你想让汤喝起来更浓稠，可以煮好放凉后再用果汁机打碎成泥状。2.加入200ml低脂牛奶，盖上锅盖烹煮30分钟。因为有些浓汤会用面粉及奶油增加浓稠感和奶香味，但如此也增加了不少热量，因此我用低脂牛奶代替，味道一样很棒!3.30分钟后开盖，用汤匙将部分马铃薯压碎，我没有用果汁机打碎，因为我还是希望可以吃到马铃薯的口感。4.加入10颗蛤蜊。蛤蜊不要一次放太多，免得汤头太过"鲜”啊!因为有人吃海鲜会过敏，或是不喜欢蛤蜊的味道，其实放100g低脂鸡胸肉也是很好的idea~5.蛤蜊煮开后，再加入秋葵。6.最后的秘密武器是:蒜末!它能更让你的汤头更加香醇喔~最后试一试味道，觉得不够咸，再适量加点盐调味。一周瘦身食谱做法三黑枣汁材料黑枣干8颗、冷开水470ml做法1.在大同电锅外锅放一米杯的水，内锅加入黑枣干与冷开水。2.按下开关，蒸到跳起之后打开锅盖，让黑枣汤冷却至微温的状态。3.把整锅黑枣汤(包含黑枣干)一起放到果汁机里面，搅打1分钟左右，即可倒出来饮用。小贴士不必过滤，把纤维质全部喝掉，更能帮助肠道消化唷!