初秋吃三款减肥食谱 刮油酷瘦身.pdf

初秋吃三款减肥食谱刮油酷瘦身

一、木瓜酸奶昔

木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且还有保健、美容的功
效。在木瓜里，包含各种酶元素，维生素（维他命）及矿物质，而最丰富的维
生素是维生素A、复合维生素B、维生素C及维生素E。它具有高纤维、低卡路
里的特点，可是减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶结合，有养颜美容、滋润肌
肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、减肥消脂等功效。因此，这可是一道不可错过
的秋季减肥佳品。

材料：木瓜半个、酸奶适量。

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做法：

1.将半个木瓜去皮、去籽，切小块；
2.将切成小块的木瓜洗净；

3.切好的木瓜放入搅拌机里搅拌；

4.再根据自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入250cc即可；

5.搅拌机1档大约30s，再换2挡搅拌10s即可。

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二、南瓜浓汤

南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成
分。其营养非常丰富。瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作
用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，
化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。南瓜
中对人体的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素及多种微量元
素等。

材料：南瓜泥、洋葱、小麦面粉、芹菜、胡萝卜、面包、黄油、水、淡奶
油。

做法：
1.先把黄油放在小奶锅里加热融化后，然后放入洋葱炒约半分钟，再加入
面粉和芹菜炒一会儿；

2.再加入南瓜泥和水，在汤汁烧开后放入胡萝卜块，转小火慢煮约10分钟
至汤浓郁，过程中可以用勺子搅开南瓜泥，使汤均匀无颗粒；

3.熄火，加入奶油搅拌均匀；

4.上面撒上烤面包块和欧芹碎，或是少许肉桂粉。

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三、雪梨南杏瘦肉汤

干桂圆肉有补心脾、益血气的作用，是风味甜美且营养价值极高的中药，
对于思虑过度，劳心伤脾、失眠健忘、食少体倦、贫血气弱者而言，有很好的
滋补效果。

莲子，鲜者甘、平涩、无毒；干者甘、温涩、无毒。清心醒脾，补中养
神，健脾开胃，止泻固精，益肾止带。为了食用方便，最好购买钻心莲子，这
样没有苦味，省工省时味道好。
南杏仁，含丰富蛋白质、植物脂肪，有润燥补肺滋养肌肤、减肥的作用。

蜜枣属于干果类，用割枣机，把大青枣周身割一次，使得容易吸糖，然后
放入锅中用白糖煮，晒干。枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞；枣中富含
钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用；枣所含的芦丁，是一种使血
管软化，从而使血压降低的物质，对高血压病有防治功效；枣还可以抗过敏、
除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲，对病后体虚的人也有良好的滋
补作用。

材料：猪肉、雪梨、小麦面粉、蜜枣、南杏仁、桂圆、莲子、食盐、水。

做法：

1.所有药材用水略冲；雪梨去芯切块；

2.瘦肉放进沸水中略煮后捞起以去血水，切块；

3.烧一锅水，水沸腾后把所有材料放进去，先以大火沸煮20分钟，再改用
中小火慢熬2个小时即可，吃时加适量盐；

4.加入面条，待汤滚起即可。

（责任编辑：贺志艳）

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