情绪管理与心理减压.ppt

情绪调节与心理减压请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，看看自己近期有哪些情绪体验？紧张焦虑急躁担忧不安恐惧自卑浮躁（一）焦虑（二）急躁（三）恐惧（四）自卑【自卑的主要表现】学会心理减压，有效调节情绪（一）培养自信心信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”互动游戏减轻心理压力压力表现避免认知曲解和思维错误：给自己积极的心理暗示：2.有效放松身心鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用。香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料；全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪协调。3.寻求社会支持同伴支持做自己的心理调节师自我对话是心态自我调整的良方之一。比如：“离高考越近，便越担心自己能力”。自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈我的斗志，转移我的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。学会管理情绪骂人适当选择2.善于培养健康情绪快乐秘诀：（2）善于培养健康情绪：