情绪管理与心理减压.ppt

情绪调节
与心理减压请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，看看自己近期有哪些情绪体验？紧张
焦虑
急躁
担忧
不安
恐惧
自卑
浮躁（一）焦虑（二）急躁（三）恐惧（四）自卑【自卑的主要表现】学会心理减压，有效调节情绪（一）培养自信心信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。

早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”互动游戏减轻心理压力压力表现避免认知曲解和思维错误：给自己积极的心理暗示：2.有效放松身心鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂
有类似的作用。
香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。
葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料；
全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；
菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。
樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以
降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。
大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。
南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。
低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。
鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪
协调。3.寻求社会支持同伴支持做自己的心理调节师
自我对话是心态自我调整的良方之一。
比如：“离高考越近，便越担心自己能力”。
自问：这种担心必要吗？
自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗？
自答：没有，它有百害无一利，它松懈我的斗志，转移我的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
再问：我该怎么办呢？
自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。学会管理情绪骂人适当选择2.善于培养健康情绪快乐秘诀：（2）善于培养健康情绪：