控制情绪及心理减压.doc

心理解压课程看别人不顺眼是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间智商是零过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人是最愚蠢的一种行为。——题记——一个能控制住不良情绪的人比一个能拿下一座城池的人强大。藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：从前在一个水池里住着一只坏脾气的乌龟他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。后来有一年天旱了池水干涸了乌龟没办法只好决定搬家它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞于是两只大雁用一枝树枝叫乌龟咬着中间大雁各执一端吩咐乌龟不要说话就动身高飞。他们飞过翠绿的田野飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见觉得这个组合很有趣拍手笑起来：“你们看呀那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的听到嘲笑后大怒就想开口责骂他们。口一张开就跌下来碰着石头死去了。大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀。”实际上情绪一坏一个人就在心理力量上被解除了武装。更有甚者情绪可能甚至会伤害别人而无法复原：有一个男孩很任性常常对别人发脾气。一天他的父亲给了他一袋子钉子并告诉他：“你每次发脾气时就钉一颗钉子在后院的围墙上。”第一天这个男孩发了37次脾气所以他钉下了37颗钉子慢慢地男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些所以他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。终于有一天这个男孩能够控制自己的情绪了不再乱发脾气了。父亲告诉他：“从现在起每次你忍住不发脾气的时候就拔出一颗钉子”过了许多天男孩终于将所有的钉子都拔了出来。父亲拉着他的手来到后院的围墙前说：“孩子你做得很好但是现在看看这布满小洞的围墙吧它再也不可能回复到以前的样子了你生气时说的伤害别人的话也会像钉子一样在别人心里留下伤口不管你事后说了多少对不起那些伤痕都会永远存在。”情绪是否可以控制呢？我们可以做一个试验：如果你做出一个微笑的面容那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明不但情绪可以影响人的行为而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪而且现代生理学的研究表明人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？控制情绪的方法很多我认为至少有如下方法是可行的：（1）转移将注意力转移到愉快的事情上去。（2）分离分散你的烦恼把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼人为地加以放大。具体的烦恼具体的解决不要算总帐。（3）弱化减弱你的烦恼对于非原则的刺激我们必须学会紧紧地把住闸门尽可能不听不看不感觉不让它输入。如果输入了就尽可能不联想不思考不记忆。（4）体谅生气是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外将对方看作一个客观存在的事物。（5）解脱就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题对它做出新的理解以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如塞翁失马焉知非福就是经典的解脱思维。（6）升华利用强烈的情绪冲动并把它引导到积极的、有益的方向上去使之具有建设性的意义和价值。（7）抵消寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐使自己心烦意乱使用前面的方法无效时不妨自己打开音响播放自己喜欢的音乐…（8）利用把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件二是对情绪本身的利用把情绪升华成力量。（9）表达书写谈心。随着对情绪的有效管理和利用人就会越来越自由越来越潇洒。树欲静而风不止真正自由就是表现在：树根的坚定树干的力度和树枝的飘摇自如三者和谐统一。心理测试：哪种减压方式最适合你你接受朋友的邀请一起乘船出海去玩。当天的天空非常晴朗、天气很好你的心情也很愉快。你们在海上钓了一阵子鱼之后就决定先暂时休息一下。于是你们便把锚抛下在海上预定停留两个小时左右。这时候你觉得你会选择在哪里休息呢？A。到船的最上层去B。到船头的甲板上去C。到船舱里面去D。到船尾去答案：选A表示你很在意在别人面前的表现。你可以去吃吃自己喜欢的食物或是逛逛街买买东西等都可能转变你的心情。心情好你的工作就会进行得非常顺畅。选B在你的心底深处一直都抱着“想要到外地去旅行”的念头。建议你不妨到国外走走或是泡泡温泉也不错。如果这两样都暂时没办法实现那去看海也是很好的解除压力的方法。选C当你感到郁闷或是心情黯淡的时候不妨以你为中心办一个聚餐或是唱唱卡拉OK也不错。在朋友们面前把你心中不满的话全部都倒出来之后你的压力也会消除许多吧？选D你现在的精神和体力都相当地疲劳什么事也提不起劲来做。这样的你最适合休息的方式就是：把你的电话