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有关于孕前营养食谱精选1.有关于孕前营养食谱精选一、早餐成分：谷物+牛奶，豆制品+水果推荐食谱：花生紫米糊配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升第1步：准备材料并全部清洗。第2步：将花生洗净并浸泡过夜。第3步：洗净紫米。第4步：倒入豆浆机，等待声音结束。二、中餐配料：肉类+蔬菜+贝壳推荐食谱：羊肉冬瓜汤配料：大骨头，羊肉，瓜，料酒，盐，胡椒粉配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1汤匙，盐2茶匙，少许胡椒粉步骤1：将羊肉洗净，切成小块，用少量料酒腌制一段时间。步骤2：大骨头洗干净后，把它们放入水中，放入沸水中稍微加热。然后将其取出并冲洗掉浮动泡沫。步骤3：将葫芦剥离并切成大块。步骤4：取一汤锅，放大骨头，倒入适量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。步骤5：火后沸腾，换成小火，煮1.5-2小时。步骤6：然后加入盐并拌匀。步骤7：将煮熟的羊肉汤放入碗中。三、晚餐配料：鱼+肉+蔬菜推荐食谱：皮蛋粥配料：大米150克，猪肉100克，皮蛋2个，姜1个，洋葱1个，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，盐1茶匙(5克)，以及2升淡水。第一步：清洗干净米饭，加水，倒入麻油，搅匀，放在一边，浸泡30分钟。第二步：生姜去皮切成细丝，切碎的葱。把鸡蛋切成小块。第三步：先将肉切成碎片，然后将其切碎，最后切成小颗粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)盐，腌20分钟。第四步：将清水倒入锅内。大火煮沸后，将小球倒入沸腾的水中一段时间。当表面浮起泡沫时，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。第五步：煮约2分钟后，倒入浸泡过的米饭，改为煨40分钟。每5分钟用同一方向的勺子搅拌，以防止皮蛋粘在锅底上。第六步：最后倒入剩余的一半皮蛋，继续烹饪10分钟。第七步：在进食前加入剩余的盐和韭菜。2.关于孕前营养食谱一、木瓜猪骨炖花生原料大木瓜1个（750克左右），花生仁100克，猪骨250克，大枣4枚，生姜4片，盐适量。做法1将大枣去核洗净；花生仁洗净。2将大枣、花生仁、猪骨、生姜和盐加水2碗，用小火煲1小时。3将煲好的原料放入去心的木瓜中，上锅蒸1小时即可。功效解析：本品健脾和胃、去火养颜，特别适合备孕女性在夏季食用。二、枸杞牛肉山药汤原料山药200克，枸杞子20克，牛肉500克，盐适量。做法1将牛肉洗净，汆水后捞起，凉后切成薄片；山药削皮，洗净，切块。2将牛肉片放入炖锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖1小时左右。3加入山药块、枸杞子续煮10分钟，加盐调味即可。功效解析：此汤有健脾益肾、补气养血和强筋健骨等功效，实为备孕女性调养身体的佳肴。三、芽姜鸡片原料鸡胸肉300克，嫩姜75克，红甜椒25克，黄酒、葱段、盐、胡椒粉、白糖各适量。做法1鸡胸肉切片，加入盐、胡椒粉、黄酒各少许，拌匀腌片刻；嫩姜去皮切片；红甜椒去蒂籽，切成菱形片。2锅中放入嫩姜片、葱段略炒香，下入鸡肉片炒至肉色转白，下入红椒片，烹入黄酒，大火翻炒，加盐、胡椒粉、白糖调味，出锅入盘即成。功效解析：这道菜具有除寒暖宫、益气生血的功效，有一定的助孕作用。四、莲子猪肚汤材料：猪肚1个，水发莲子(去心)40粒，花生油、精盐、生姜、味精各少许，面粉适量。做法：1、将生姜去外皮，洗净，切成细丝。2、猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。3、将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出晾凉后切块。4、锅置火上，放发生油烧热，下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒，用精盐调味即成。滋补功效：莲子有滋养补虚、止遗涩精的功效。莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等，对备孕夫妇，尤其是丈夫非常有利。3.孕前饮食调理何时开始孕前饮食调理何时开始?怀孕前三个月至六个月，可开始膳食补充剂。每日摄入高品质蛋白质，维生素，矿物质，微量元素和适量的脂肪。这些营养素是胎儿生长和发育的物质基础。此外要注意避免摄入以下食物：1.避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等香料较刺激，多食可引起正常人便秘。如果孕妇计划怀孕或怀孕已经食用了大量这些食物，消化功能障碍也会发生。因此，尽可能避免摄入这些食物是明智的。2.避免酒精：酒精是胎儿畸形和智力低下的重要因素。3.避免吃太多的糖：如果你经常吃高糖食物，你会经常引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯在怀孕后得以维持，则更加危险并且容易发生妊娠糖尿病。这不仅会损害孕妇的健康，还可能导致胎儿发育或母亲身体的代谢紊乱，并可能导致胎儿高胰岛素血症和巨大儿。4.避免吃腌制食品：虽然这些食物很好吃，但它们含有亚硝酸盐等，对身体不利。5.过敏体质的沉神敏食物：食用可能对胎儿敏感的食物的影响尚未引起人们的关注，但实际上，敏化食物容易引起流产，早产，导致各种