降低宝宝糖摄入量的方法.docx

降低宝宝糖摄入量的方法降低宝宝糖摄入量的方法我们都知道，过多的糖分摄入对我们的孩子没有任何好处，反而会影响宝宝的健康。但是，各种事实证明，把宝宝和糖分割成两部分真的不是一件容易的事，一方面是因为含糖的食物随处可见，另一方面则是因为大部分宝宝都抵挡不住糖的诱惑。下面十种方法可以降低我们小家伙的糖摄入量。1.要多留意水果水果是一个奇妙的有营养的食物，即使我们的孩子每天都吃一到两个水果，家长也应该感到放松。然而，一些水果，尤其是干果，往往是高糖分的。虽然高糖水果，如枣、葡萄干和杏仁营养丰富，但还是尽量确保给孩子提供大量的低含糖选择，包括新鲜的草莓、覆盆子、无花果等等。同时注意包装好的水果糖浆，这是经常有加很多糖进去的。2.完全避免软饮料碳酸饮料是一个最主要的因素，现在肥胖的流行，以及灾难性的牙齿健康，大部分都是由于碳酸饮料引起的。典型的375毫升的软饮料可以包含多达10-11茶匙的糖！所以，尽量保持他们走出我们孩子的生活，只要有可能，不要让它们成为一种习惯。3.稀释果汁及甜酒新鲜水果总是比果汁更好的选择，但是，如果我们想给孩子一些果汁，尽量用三倍的水分来稀释它。这样会大大减少糖的含量。饮品中含有更多的糖，我们应尽量避免让孩子食用。当然，也有无糖果汁，但这些往往会用一些脏的化学物质包装来保持新鲜度。4.给孩子食用鸡蛋大量的谷物早餐都充满了糖分。鸡蛋是一个梦幻般的，营养丰富的食物和蛋白质的良好来源。所以，一个星期选择几次鸡蛋、烤面包，而不是谷物。5.谨慎选择零食点心时间往往父母是最有发言权的。即使是那些被推崇为健康的零食，如麦片棒和松饼，往往都含有很高的糖分。为了未雨绸缪，我们可以选择一些健康的零食，尝试生萝卜和芹菜棒，鳄梨种子面包或奶酪棒等。6.选择酸奶无味和牛奶我们的孩子应该得到充足的乳制品，以补充足够的钙，来支持他的骨骼生长。然而，调味酸奶和牛奶通常都含有糖。巧克力牛奶中含有约七茶匙糖。虽然我们可能不是天然酸奶和纯牛奶的粉丝，给宝宝一个机会，如果他们不是先意识到一个甜蜜选项存在，大多数孩子可能会很乐意吃他们。7.选择合适的三明治馅料大多数孩子会幸福地生活在果酱或蜂蜜三明治里，适当时候，我们可以选择花生酱、混合坚果黄油（如混合杏仁和腰果）、香蒜酱、奶油奶酪、芝麻酱来代替果酱和蜂蜜三明治。8.体验最喜爱的食谱烹调时，留心添加的糖。看看我们是否可以减少糖或干脆将其删除。大多数配方可以调整，仍然是美味的。尝试使用苹果泥烘焙食谱，香蕉甜煎饼组合和焦黄洋葱来取代面酱等甜味剂。9.从头开始做饭很多加工好的食品都具有高含量的糖，甚至于一些我们都想象不到的食物，像面酱、蛋黄酱和面包。为了避免这种“隐藏”的糖，我们在做饭时最好从新鲜的原材料开始制作。10.不要完全切断甜食如果我们家里有甜点，不要做得太过火，否则他最终可能会寻求每一个机会去接触甜食。研究表明，对一个特定的食物更多的限制，我们的孩子就会越想吃它。更好的做法是根本就不把不健康的食物放在房子里。拓展阅读：减少孩子糖的摄入量应这样做：1.仔细阅读营养成分标签。许多食物都会单独列出添加糖，你可以通过阅读营养成分表找到添加的糖。2岁及以上的儿童每天摄入的糖分应少于25克（约6茶匙）。2.提供水和牛奶。避免让孩子喝苏打水、运动饮料、甜茶、甜咖啡和果汁饮料等，这些都含糖较高。为孩子提供水和牛奶，牛奶中含有天然糖（乳糖），并提供儿童所需的钙、蛋白质、维生素D和其他营养物质。3.限制饮用果汁。与水果相比，果汁往往含糖量较高。美国儿科学会建议1-3岁的儿童每天摄入100％果汁不应超过4盎司；4-6岁儿童为4-6盎司；7-14岁的儿童则为8盎司。不要给1岁以下的婴儿喝果汁。【1美制液体盎司=29.57毫升(ml)；1英制液体盎司=28.41毫升(ml)）】4.限制加工，预包装的食品和饮料。糖通常在制作过程中或在餐桌上添加，例如番茄酱、蔓越莓干、色拉调料和烤豆等加工食品是隐藏糖的来源。因此平时应多吃新鲜的食品。5.用完整的水果来满足孩子对甜食的嗜好。降低宝宝糖摄入量的方法远离含糖饮料果汁果沙等饮料可没有看起来那么健康，它们其实也含有大量的糖分，所以孩子们还是喝白开水比较好。如果孩子们不喜欢单单喝水，可以往水里挤点柠檬汁或橙汁，或者放些薄荷、草莓，这样他们或许更容易接受。适度控制是良方越是不让孩子吃零食，孩子越是要吃。实际上，偶尔吃饼干、巧克力棒并不会危害孩子的健康，只要适量食用都不会有大碍。一般而言，最好不要在家里放含糖量高的零食，如果孩子没有要吃零食就不要主动给他们，就算给他们吃，也要适量。同时，也要教孩子怎样保持健康，告诉他们为什么吃零食要适量。5想想正餐吃什么减少糖的摄入应该是全方面的，不单单零食要考虑，也要考虑正餐。儿童的糖分摄入量一半来自含糖饮料和零食，显而易见，饮食就占了另一半。那些糖主要来自餐后甜