商务礼仪坐姿实训.docx

商务礼仪坐姿实训一，自然正坐，两脚踩地，两手直臂按在两个膝盖上，然后极力向下按，下按时保持手臂伸直，要感觉到两肋及背阔肌极力绷紧。二，自然正坐，两脚踩地，两臂弯曲，双手握拳对顶，两臂向中间用力对抗，要感觉手臂及胸肌极力绷紧。也可十指相对进行对顶，同时增长手指力量。三，自然正坐，两脚踩地，两臂伸直在体前中线上交叉，左手按住右手手背，左手下按，右手上挑进行对抗，要感觉左边肋部和背肌绷紧，右边三角肌和肩部斜方肌绷紧，交替练习。四，自然正坐，两脚踩地，两臂弯曲，双手手指互勾，然后两臂同时用力向两边拉扯进行对抗。要感觉肩背部有极力绷紧的感觉。五，自然正坐，两脚踩地，两臂弯曲两手放置在心窝高度，左手掌心向上，右手掌心向下按住左掌，然后右手极力下按，左手极力上托进行对抗，要感觉右臂肱三头肌和左手肱二头肌极力绷紧。六，自然正坐，两脚踩地，然后两手把住两膝内侧，两臂以自己最方便用力的方式向外用力把两腿往外分，两腿向中间用力对抗。要感觉大腿内侧肌肉绷紧，也可以锻炼臂力。七，自然正坐，两脚踩地，然后两手扶住两膝外侧，两臂向中间用力夹挤，两腿向两边用力对抗，要感觉大腿外侧肌肉绷紧。八，自然正坐，两腿在体前中线上交叉，左腿在内右腿在外，脚踝位置互相搭在一起，然后左腿用力向前伸，右腿用力往回勾，两腿极力对抗，要感觉到左腿股四头肌和右腿股二头肌极力绷紧，交替练习。九，自然正坐，两脚踩地，然后两腿用力蹬地将身体向上顶，两手抓住凳子或椅子两侧用力将身体向下拉，两个力量进行对抗，要感觉大腿正面股四头肌极力绷紧。可以只以前脚掌点地增加难度，同时强化小腿肌肉。这比单纯的蹲马步强度更大。商务礼仪标准坐姿要领1)精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。2)身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。3)双膝并拢或微微分开，双脚并齐。4)两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。入座、离座要领1)从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。2)不论从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。3)女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。4)坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。5)坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。商务礼仪坐姿的研究舒适的坐姿角度至今，围绕最佳坐姿的研究仍寥寥可数。美国的一项于1999年进行的整合分析研究指出，身体躯干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。苏格兰的一项于2007年发表了论文的研究发现，角度为135度的后仰坐姿对防止背部酸痛最为有利。戈卢比奇博士表示，虽然这些研究令人颇感兴趣，但对于大多数人来讲，如此精确地拿捏坐姿角度或许并不可行。久坐伤身克里夫兰诊所治疗过患有多种慢性疾病的病人。几乎所有这类患者都是每天久坐不动。2002年，美国总统健康及运动委员会(President'sCouncilonPhysicalFitnessandSports)为应对久坐的生活方式所带来的日益严峻的问题创造了一个新词──体力活动缺乏综合症(SedentaryDeathSyndrome)。戈卢比奇博士称：“有关体力活动缺乏综合症的研究表明，久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。”换句话说，不管用哪种坐姿整天坐着，对你的身体都颇为有害。最佳坐姿身体姿势是对呼吸效果起决定性作用的因素。戈卢比奇博士说，“放松，坐直”──保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你会感觉到更有活力，更能集中精力”。为保持这样的坐姿，你需要和椅背保持一定距离，以防止自己瘫靠在椅子上，同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。有些时候，他会让患者把一个蓝色的圆点贴纸带回家贴到电脑上，以此提醒患者在感觉到酸痛时，应该坐直、舒展身体并深呼吸。另外，有一款名为PostureTrack的应用程序可以在用户弯腰驼背时发出警报。弯腰驼背的害处并不是说坐没坐相会让你在一天之内变成驼背，但戈卢比奇博士称：“如果长此以往，你的肌肉又不够强壮，你全身的骨骼就会变形。据我所知，还没有哪项课题就人坐直时和驼背时内脏(如肝脏和脾脏)的体积变化进行过研究。但是我们知道的是，当你驼背时，你会传递出令人感觉你萎靡不振和情绪低落的信号。”他补充道，当你坐直时，“给人感觉你的心理状态比较好”。腰痛发出的信号如果你还不习惯于直坐，你可能会感觉到腰痛──这说明你需要进行核心力量训练并提高身体的综合素质。基本上，戈卢比奇会