职场女性如何吃出健康专家讲座.pptx

职场女性如何吃出健康职场女性常见症状食物金字塔食物颜色与健康食品调整情绪水果选择办公室五种食物不可少职场女性常见症状一、头颈部不适症状：颈部僵硬、扭头困难，长时间面对电脑后还有头晕症状，严重时伴有恶心、呕吐。职场女性常见症状食物颜色与健康代表食物：苹果在全部红色果蔬当中，名声最好莫过于苹果。西方有“Oneappleaday，keepsthedoctorsay”说法，因为苹果性情温和，含有各种维生素和微量元素，是全部水果中最靠近完美一个。另外，红色食物如西红柿、红辣椒、西瓜等还是改进焦虑情绪天然药品，因为红色食品中含有丰富β胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋，所以，红色食物也是抑郁症患者首选。橙色食物黄色食物绿色食物紫色食物蓝色食物学会利用食品调整情绪■感觉压抑———首选食品：菠菜■反应慢，昏昏欲睡———首选食品：鸡蛋■异常愤恨———首选食品：瓜子■委屈、情绪低沉———首选食品：香蕉■焦虑、神经质———首选食品：燕麦女性水果选择樱桃—最适合女人吃铁是合成人体血红蛋白原料，对于女性来说，有着极为主要意义。世界卫生组织调查表明，大约有50%女童、20%成年女性、40%孕妇会发生缺铁性贫血。这首先是由生理特点决定：青春期女孩生长发育旺盛，机体对铁需求量大，加上月经来潮，轻易发生缺铁性贫血；妊娠哺乳期妇女要供给胎儿或婴儿营养物质，对铁需要量也大大提升；老年妇女胃肠道吸收功效减退，造血功效衰弱，也会造成贫血发生。其次，很多女性不喜欢吃肉食，造成营养不均衡，也是造成缺铁一个主要原因。所以，多吃樱桃不但能够缓解贫血，还能治疗由此带来一系列妇科疾病。中医认为，樱桃含有很大药用价值。它全身皆可入药，鲜果含有发汗、益气、祛风、透疹功效，适合用于四肢麻木和风湿性腰腿病食疗。买樱桃时应选择连有果蒂、色泽光艳、表皮饱满，假如当时吃不完，最好保留在零下1℃冷藏条件下。樱桃属浆果类，轻易损坏，所以一定要轻拿轻放。另外，樱桃虽好，但也注意不要多吃。因为其中除了含铁多以外，还含有一定量氰甙，若食用过多会引发铁中毒或氰化物中毒。一旦吃多了樱桃发生不适，可用甘蔗汁清热解毒。同时，樱桃性温热，患热性病及虚热咳嗽者要忌食。苹果营养丰富，是一个广泛使用天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有0.3%蛋白质，0.4%脂肪，0.9%粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素从容，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含丰富果酸成份能够使毛孔通畅，有祛痘作用。猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含维他命C和维他命E不但能漂亮肌肤，而且含有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮同时增强皮肤抗衰老能力。另外猕猴桃还含有大量可溶性纤维，平均每斤猕猴桃纤维含量为2.6克，能够促进人体碳水化合物新陈代谢，帮助消化，预防便秘。另外，猕猴桃中还含有丰富矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不但能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持天天饮用一杯猕猴桃汁，对头发生长是非常有好处。草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含各种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，含有增白和滋润保湿功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，含有去油、洁肤作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在很多清洁和营养面膜中也加入了草莓成份，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，防止色素从容。草莓中还含有丰富维他命A和钾质，对头发健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。桃子是许多人都爱吃一个香甜可口水果，其所含丰富果酸含有保湿功效，还能够去除毛孔中污垢，预防色素从容，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。对粗糙皮肤，能够用桃片在洗净脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有利于保持皮肤光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤一个好方法。菠萝属于热带水果，其丰富维他命不但能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤展现健康状态。肤色暗沉人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长久坚持能起到美白嫩肤作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适合用于皮肤粗糙人。另外，菠萝中还含有一个叫菠萝酶物质，它能有效去除牙齿表面污垢，令你牙齿雪白如玉。柠檬是水果中美容佳品，因含有丰富维他命C和钙质而作为化装品和护肤品原料。其主要美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。对于头皮屑较多人，能够用柠檬汁混和橄榄油在头皮上按摩，半小时后冲洗，效果非常好。另外，柠檬中还含有大量果酸成份，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代