女性如何吃出健康(1).pptx

职场女性如何吃出健康职场女性常见病症
食物金字塔
食物颜色与健康
食品调节情绪
水果的选择
办公室五种食物不可少职场女性常见病症
一、头颈部不适病症：颈部僵硬、扭头困难，长时间面对电脑后还有头晕病症，严重时伴有恶心、呕吐。职场女性常见病症食物颜色与健康
代表食物：苹果
在所有红色的果蔬当中，名声最好的莫过于苹果。西方有“Oneappleaday，keepsthedoctorsay〞的说法，因为苹果性情温和，含有各种维生素和微量元素，是所有的水果中最接近完美的一个。另外，红色食物如西红柿、红辣椒、西瓜等还是改善焦虑情绪的天然药物，因为红色食品中含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋，所以，红色食物也是抑郁症患者的首选。橙色食物黄色食物绿色食物紫色食物蓝色食物学会利用食品调节情绪■感觉压抑———首选食品：菠菜■反响慢，昏昏欲睡———首选食品：鸡蛋■异常愤怒———首选食品：瓜子■委屈、情绪消沉———首选食品：香蕉■焦虑、神经质———首选食品：燕麦女性水果的选择
樱桃—最适合女人吃铁是合成人体血红蛋白的原料，对于女性来说，有着极为重要的意义。世界卫生组
织的调查说明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫
血。这首先是由生理特点决定的：青春期女孩生长发育旺盛，机体对铁的需求量
大，加上月经来潮，容易发生缺铁性贫血；妊娠哺乳期妇女要供给胎儿或婴儿营养
物质，对铁的需要量也大大提高；老年妇女胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱，
也会导致贫血的发生。其次，很多女性不喜欢吃肉食，造成营养不均衡，也是导致
缺铁的一个重要原因。因此，多吃樱桃不仅可以缓解贫血，还能治疗由此带来的一
系列妇科疾病。中医认为，樱桃具有很大的药用价值。它全身皆可入药，鲜
果具有发汗、益气、祛风、透疹的成效，适用于四肢麻木和
风湿性腰腿病的食疗。买樱桃时应选择连有果蒂、色泽光艳、表皮饱满的，如果当
时吃不完，最好保存在零下1℃的冷藏条件下。樱桃属浆果
类，容易损坏，所以一定要轻拿轻放。另外，樱桃虽好，但
也注意不要多吃。因为其中除了含铁多以外，还含有一定量
的氰甙，假设食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。一旦吃多
了樱桃发生不适，可用甘蔗汁清热解毒。同时，樱桃性温
热，患热性病及虚热咳嗽者要忌食。苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容
圣品。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿
物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作
用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄
褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称
水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化
作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6
克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消
化，防止便秘。另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物
质，能够在头发外表形成一层薄膜，不仅能让头发
免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能
坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常
有好处的。草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，
可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的成效。另外，草莓比较适合于油
性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的
很多清洁和营养面膜中也参加了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用
草莓美容，可令皮肤清新、平滑，防止色素沉着。
草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健
康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，
对治疗失眠效果不错。桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿
成效，还可以去除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子
中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。对
粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方
法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中参加少许桃汁浸
泡，也是保养肌肤的一个好方法。菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、
透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色
暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗
澡水中参加少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，
菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿外表的污垢，令你
的牙齿洁白如玉。柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为