颈椎病防护和保健专家讲座.pptx

颈椎病防护与保健1.定义：2.发病情况：属于“痹症”、“项肩痛”、“眩晕”等范围。因为长久低头、颈项姿势不正确，或受凉，或外伤，或年老肝肾不足后气血两亏，造成筋骨、筋脉失养，局部经脉痹阻不通而发病。颈椎病早发觉—落枕是颈椎病信号二.颈椎病分型及特点因为椎间孔变窄造成颈脊神经根受压。患者含有较经典根性放射症状，除了颈肩臂部疼痛，呈阵发性加重外，常伴有一侧或双侧上肢疼痛、麻木，患者握力减弱，有时连拿杯都觉无力，严重者疼痛难于入睡。因为骨刺、血管变异或病变造成椎动脉受压，脑部供血不足。主要表现为位置性眩晕，头痛，颈枕部疼痛，颈部活动不利，有时伴恶心、呕吐，耳鸣，严重者走路不稳、甚至跌到。这些症状常因颈部转动而诱发或加重。因为颈部病变造成脊髓受压、炎症、水肿等。病人出现下肢发紧无力，走路不稳，抬步沉重甚至跛行，步态不稳，“踩棉花感”，持物坠落、痉挛性瘫痪等椎体束征表现，同时伴有四肢触电样感觉，头昏，尿频尿急，甚至二便失禁等症状。因为颈部病变激惹了神经根、关节囊或颈项韧带上交感神经末梢。临床表现为胸闷、心慌、心前区疼痛等一系列“类冠心病”交感神经症状。6.混合型：三.颈椎病防护坐姿要使颈肩部放松，保持最舒适、自然姿势。办公室工作者，桌椅高度适中，使目光平视电脑屏幕，埋头苦干后还应不时站起来走走，活动一下颈肩部，以减轻长时间端坐引发颈部疲劳。伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这么既可消除疲劳感，又有利于颈椎保健。说起睡眠必定牵涉到睡觉用枕头。枕头过高、过低或不用枕头都不适当，应选择软硬适中，约10cm高枕头，使颈部充分接触枕头并保持略为后仰，不要悬空。侧卧位时，应使枕头与肩同高。不要躺着看书、看电视，远离不良睡姿。颈椎病发病常与风寒、潮湿等气候改变有亲密关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织代谢和血液循环。要尽可能防止深夜、凌晨洗澡，以免受到风寒侵袭，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，夏天防止空调或风扇直吹，预防颈部受风、受寒。6.防止外伤刺激：7.预防感染：四.预防颈椎病自我按摩操用中指或食指按于头顶最高处正中百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。2.对按头部：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。用左（右）手四指并拢放于上背部，用力重复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方空隙处)各20～30次，至局部发烧为佳，两手交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧外关穴（内关穴对面），同时对适用力按揉半分钟～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿着头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背，两手交替拍打共50次。五.颈椎病康复操两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。头先向左后向右转动，幅度要尽可能大，两肩不要前后摆动，以自觉酸胀为好，如此重复30次。双手叉腰，先迟缓前屈颈部，双眼看地，停留片刻；然后抬头后仰，双眼望天，使颈项尽可能前屈或后伸到最大程度，腰背部不动，如此重复30次。3:旋肩舒颈5.头手相抗:双肩慢慢提起，颈部尽可能往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复做4-5次。双手叉腰，头部分别迟缓向左右两侧侧弯，两肩保持平行不动，如此重复5-10次。以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，重复书写“米”字，每次书写5~10个字。六.颈椎病锻炼关键点平心静气，排除杂念，专心练习才能对身心健康起到良好调整作用。运动时，颈部肌肉一定要放松，尽可能不用力，使肌肉、关节得到舒展，促进气血流通，促进康复。动作尽可能迟缓，幅度应由小到大，预防头晕、头疼等不适。要持之以恒，贵在坚持，可天天锻炼，每次10分钟左右。当然要量力而行，防止疲劳。七.颈椎锻炼注意事项谢谢！