中医养生与亚健康专家讲座.pptx

知识就是力量,健康力量也一样离不开知识圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也,夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎?------四气调神大论篇》“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”-------《上古天真论》非淡泊无以明志,非宁静无以致远------诸葛亮自静其心延寿命,无求于物长精神------白居易健康概念世界卫生组织指出：健康是一个身体、精神和交往上完美状态，而不只是身体无病。它包含四个方面：生理健康心理健康道德健康社会适应健康健康10条标准1精力充沛，能从容不迫地担负日常生活付出和繁重工作而不感到过分担心与疲劳2处事乐观，态度主动，乐于负担责任，事无大小，不挑剔3善于休息，睡眠好4应变能力强，能适应外界环境中各种改变5能够抵抗普通感冒和传染病6体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。7眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常,无出血9头发有光泽，无头屑10肌肉丰满，皮肤有弹性“亚健康”概念“亚健康”基本特征是身体无显著疾病，不过:“三减退”(活力、反应能力、适应能力减退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病综合征”(肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、中风)。“亚健康”能够间断或连续出现，是内脏各种疾病如肿瘤、心脑血管病等主要起源和基础。所以，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)一项全球性健康策略。“亚健康”是国际医学界20世纪后期医学新思维。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康人仅占5%，经医生检验，诊疗有病人也只占20%，75%人处于亚健康状态。盘龙医院开展“亚健康”体检以来，初步预计，500个人中真正算健康人不足20人。亚健康人群主要集中在中年人、高级知识分子、企业管理者、企业白领、公务员、教师等，发病趋势展现出由城市到农村，由干部到工人、农民。流行病学“亚健康”成因心理失衡:古人云：“万事劳其行，百忧撼其心”，长时期担心和压力，错综复杂人际关系，高度激烈竞争等造成人心理失去平衡。过分疲劳:造成精力、体力透支，身体主要器官长久处于入不敷出非正常负荷状态。不良生活方式和习惯:高盐、高脂、高热量饮食、大量吸烟、酗酒、久坐不动、营养不全、逆时而作、经常熬夜、练体无章、内劳外伤、乱用药品。环境污染:空气污染、噪声、高楼、空调、微波、电磁涉及其它化学、物理原因均是防不胜防健康隐形杀手。不良精神、心理原因刺激：人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，过喜难过、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊慌伤肾。“亚健康”状态表现形式:常见表现1常见表现2“亚健康”分类躯体亚健康主要表现为躯体慢性疲劳，如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由头晕、头痛、耳鸣、目眩、颈肩僵硬。另外，常见易感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸、性功效低下等身体显著不快感。心理亚健康最常见是焦虑、失眠，主要表现为担心、恐慌。其次是精神不振、记忆力减退、注意力不集中、健忘、反应迟钝、想象力贫乏、情绪易激动、遇小事轻易生气、爱钻牛角尖、过于在意他人对自己评价等。社会适应亚健康主要表现为人际关系淡化，对人对事态度冷淡、冷漠，常有没有助、无望、空虚、自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭等。中医学亚健康观一、生理二、病因病理常见症状病理（一）自我测评您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？经过下面30条自测一下，每一条分没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分30-39分表明身体处于较完美状态40-69分表明您正在亚健康状态40-49为轻度亚健康状态50-59为中度亚健康状态60-69为重度亚健康状态≥70分表明处于疾病状态最近时常以为打不起精神，对什么都没有兴趣。最近常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。颈肩后背痛，全身肌肉酸痛。心情很压抑，感觉日子过得很昏暗。经常莫名心慌，呼吸不畅。工作一个小时后，就感到身体疲惫，胸闷气短。不想面对同事和上司，期望早早离创办公室，时刻有逃避愿望。工作效率低下，注意力不能集中，上司已经表示了对你不满。工作情绪一直无法高涨，感觉不到乐趣，没有成就感，反而成了一个负担。工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出在哪里。不再热忠于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬感觉。睡眠质量很差，失眠、多梦、且噩梦连连，早晨起床后头脑发胀、昏昏沉沉、反应迟钝。近期经常出现洗头或起床后有连续头发丝脱落。无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。手脚总是冰凉。记忆力显著减退，昨天想好事情今天怎么也想不起来，丢三落四，而且最近经常发生。经常怀疑自己能力，不敢尝试新生事物，对他人成功既羡慕又嫉妒。社会发展太快，自己无所适从，总有落伍感觉。性能力显著减退，对配偶亲昵举动无动于衷，妻子（或丈夫