

营养和食品卫生学专家讲座.pptx
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运动与营养◎碳水化合物它是神经系统必须营养物质,也是运动中主要功效物质。运动时,肌肉摄入糖可为平静时20倍,但也不宜过多,过多会造成肌肉僵直、拙笨;不足时,又会引发头昏、眼花、步态不稳等。◎脂肪它是最高能源营养物质,在体内贮备量高。日常食谱中可多安排一些含脂肪高食物。◎蛋白质运动员蛋白质需要量应高于正常人:一是要增加肌肉;二是预防运动性贫血;三是运动时一部分蛋白质被用作能量。运动对营养需求运动对营养需求运动与健康运动与健康食物与运动运动要补水增加能量食物十一项有效营养办法大量运动训练后要补充糖原,多喝营养