浅论足球运动员体能训练方法探讨.docx

浅论足球运动员体能训练方法探讨论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析并对足球运动员体能水平构成因素分析探讨符合足球运动的体能训练方法。对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中体能训练是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈攻守转换快速持续时间长的特点而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。1.足球运动的供能特点据统计一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m快速冲刺跑200次左右同时还要完成大量爆发性动作其中走步占26.3%慢跑占44.6%快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP)肌肉活动能量的最终来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给首先起动的是磷酸原供能系统(ATP—CP)其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的但无氧能量的产生也非常重要这是高强度运动的需要在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中乳酸的浓度和部分田径项目有所不同糖酵解供能强度是较低的比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能无氧糖酵解能力则相对较低运动员无需很强的耐乳酸能力。2.当前足球运动员的体能训练方法运动员的体能训练要与专项训练相结合在平时训练中并不需要一味地去强调体能测试要求而要合理有效地安排运动员的训练解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系一般把身体素质训练作为准备期恢复和促进运动员身体状态的手段或为比赛需要来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段并要求运动员自觉的、长期的、不间断地进行一般身体素质训练不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练而是在技战术训练课中将体能训练的要求贯穿于整个训练过程“这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味且能达到进行体能训练的目的”具体做法是:在安排技术训练的过程中采用循环练习法手段在单位时间内强调运动员练习的数量及质量减少练习组与组之间的休息时间采取不等时的间歇方法或在模拟比赛对抗的情况下完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(以多打少以少打多)等方法“延长练习的时间控制练习质量因此在技、战术训练的过程中同样达到了体能训练的目的最终达到训练为比赛服务的目的”。随着现代足球运动的发展足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于速度训练)。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能快肌、慢肌纤维交替活动研究证明目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能而是球员的肌肉耐力水平特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。2.1有氧耐力训练在有氧耐力训练中应注意适宜的强度目前运动生化学以无氧阈为标准即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时还能发展专项或比赛能力负荷强度比较大每次练习应得到完全恢复以后在重复进行”。(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练由于身体在缺氧条件下的应激作用能促进红血球和血红素的提高血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑如A、B两组在一边C组在另一边练习由A组运动员开始跑向C组一边当A组跑至C组一边时C组跑向B组所在的一边然后当C组达到时B组在迅速跑向A组的一边依次往返进行交替跑距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min通过交替跑的练