足球运动员体能训练方法.docx

足球运动员体能训练方法足球运动员体能训练方法足球，全球体育界具有一定影响力的单项体育运动，被誉为“世界第一运动”。下面是小编为你带来的足球运动员体能训练方法，欢迎阅读。足球运动员体能训练方法篇1足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的.能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。足球运动体能特征1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式（1）活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.（2）活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。（3）比赛时段的体能分配。（4）足球比赛心率范围。2007年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。足球运动员的体能训练1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）E哑铃/杠铃弯举F俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）G杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）H俯立飞鸟I坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）J对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)（2）发展腰腹力量的练习A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）C.跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习A各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力D远距传球、射门练习E骑人提踵F杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）G悬垂举腿2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度（1）各种姿势的起跑（10~30米）（2）在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆（6）利用简单的战术配合练习速度。3.耐力素质（1）有氧耐力训练A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100~200米间歇跑，400~800变速跑（2）无氧耐力A30~60米重复多次冲刺跑B100~400米高强度反复跑C各种短距追逐跑D进行各种短距的折返跑E往返冲刺传球F规定时间做不同人数抢传练习4.灵敏协调素质A交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。B各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。C各种翻滚与起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E两人冲撞躲闪。F多种动作过障碍。5.柔韧素质A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。B前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。D站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。F两腿交叉的各种跨步、转身动作。G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。I模仿和结合球的大幅