读后感《自控力》读书笔记.doc

此资料由网络收集而来如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享我们负责传递知识。4读后感《自控力》读书笔记最近读了《自控力》这本书真是本好书!下面是我总结的一些读后感想。首先用8句摘选书中关于意志力自控力的理论观点希望大家籍此对这本书的主旨有个了解。一、意志力缺陷是每个人都会遇到的不仅仅是你。意识到自己有多么容易失去自控并不意味着你是一个失败者这种认知反而将帮助你在未来避开意志力失效的陷阱;二、“我要做”(比如我要减肥)、“我不要”(比如我不要再吃甜品)、“我想要”(比如我真正想要的是健康的生活)意志力就是驾驭这三种力量。如果驾驭的好它能帮助你实现各种人生目标;三、不要试图去控制自己的思想这几乎是不可能做到的你可以做的是控制自己的行动。比如你可以选择直面坏习惯的诱惑但致力于不付出行动。又比如你恐惧公众演讲但你可以选择直面自己的焦虑和加速的心跳但坚持去行动;四、你要知道意志力也像肌肉一样有极限过于紧绷后就会出现失控。放到生活里就是如果你在一段时间内过于苛求自己一旦放松下来就可能塌方式的自我放纵。因此也要允许自己的意志力偶尔放假给自己一些放松;五、同样类似肌肉一样的意志力也需要锻炼可以通过一些简单而容易做到的小目标来持续自控以提高整体的意志力;六、学会原谅自己接受曾经的失败：也许每个人的记忆里都有过去关于目标设立于执行的“悲惨故事”但接受过去的自己才能好的直面未来;七、注意力分散的人更容易向诱惑屈服所以做事情的时候还是要集中起精神;八、微信(朋友圈)、微博、电子邮件、电子游戏等等其实你不断打开、关闭、刷阅这些APP是一种缓解焦虑的行为频繁使用它们就是一种寻求自我刺激(大脑分泌多巴胺)和取悦的过程但并不会给你带来真正的快乐。下面的是《自控力》一书的每个章节的一些关于提升自控力的确实可行的行动建议也总结出来供大家选择使用：第一章说的是我们人类控制自控力的区域脑袋的前额皮质这是一个人类一直以来都拥有的区域只是现在我们越来越发达。左上角是“我要做”是帮我们处理充满压力的工作;右上角是“我不要”是克制冲动的作用;下方的是“我想要”是记录目标和欲望;这是从很科学的角度给我们讲述意志力不是凭空产生的。第二章意志力强弱有个重要的指标：心率变异度(越高意志力越强)。告诉我们呼吸疗法绿色运动疗法。第三章自控力是有个上限大脑犹如肌肉需要松弛有度提高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。第四章人都会有自己找借口但是如果这种借口借助了“道德许可效应”就很无敌了例如我做这件事是为了道德那样一来光环会使自控力大大下降。要紧盯“目标”。有一个事例：现在流行支付宝种树然后种树这样这种自己仿佛为世界绿化做贡献的行为就起了“道德许可”促进了更不好的行为。看似善则恶。第五章神经营销学、神经营销学、神经营销学、我们人脑有一个渴望中心分泌着多巴胺。用一些简单的原理对这个区域进行“敲击”会促发我们的渴望但它不是幸福。我们要认识并正确对待“多巴胺提供器”例如手机。第六章压力也会使多巴胺兴奋起来要多吃水果蔬菜有助于缓解体内的这些兴奋物质。“那又如何”效应会直接让你一步步走向深渊要及时回头或者不要越线不然越走越远。方法：学会自我谅解。第七章1.由于人类前额皮质的发达思前想后多方顾虑最终会想出无限种不切实际的理想状态来告诉自己破戒所以多想想猩猩吧他们是最原始的前额皮质结构不走弯路紧盯目标。2.“延迟折扣”：等待的时间越长给奖励打的折扣越多。3.提供自己与未来的自己的紧密度给自己写信等方法因为没有你2.0所以你要对未来负责。第八章意志力的传染融入好的圈子。第九章逆反的原理不要则更要就跟你如果想要达到某种效果在事前可以一定程度的遏制产生这种效果的趋势所以我们在自控的同时要懂这个道理所以要顺其自然聆听呼吸法让这种不要随着呼吸吹走。总结：在读完本书后我确实吸取了其中的一些理念并付诸实践但我深知在面对自我控制这件事情上要接受不完美的自己。如果说充满梦想的自我与另一个懒惰、背离目标的自我有一场战斗的话这场战斗必然是会持续人的一生的这大概也是生活的乐趣所在。引用文中一句话“无论你是否满足了冲动它最终都会消失。”所以说耐住那段时间。平时让自己充实健康。并且注意反弹一定要注意反弹我们的自控力会慢慢提升我们的生活质量也会慢慢提高什么都会往好的发展!