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《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记1每个人都有拖延症但是我们更需要自控力并且自控是有迹可循的。《自控力》这本书成功的避开了鸡汤畅销书的缺点。它既没有用名言告诉我们哪个名人五点半就开始起床工作了也没有打鸡血的让我们为了美好的明天奋斗工作到半夜。而是通过一些实际的做法让我们学会自控。与其说这是一本书不如说是一本课程本书共为10个篇章一个篇章为1周10周之后能成功掌握自己的时间和生活。说实话读完本书之后我的自控力确实比之前好了许多在个人修养上有两方面有所改进。关于写作这方面我坚持每天都写一些东西尽管写作水平马马虎虎但还是坚持。古话说“尽人事而知天命”用我自己的话来说就是天赋不够勤奋来凑。其次我的字特别差看了本书后每天写一篇字帖现在的字虽然不是很好看但较之一年前已经进步很多了我已经坚持写字帖一年了。第一周：训练大脑增强意志力本书通过不同的实验得出我们虽然只有一个大脑但是我们有两种想法。一个克服冲动、深谋远虑；一个及时享乐、肆意妄为如果意志力不坚定的人就会默认最简单的想法也就是及时享乐。这就是意志力的挑战人们一方面想着得到西瓜另一方面还不忘记芝麻所以便产生了矛盾。通俗的说如果你要准备写一片文章懒惰让你驻足不前而勤奋又催促你赶快行动。勤奋是自控的你懒惰是失控的你无论如何总会有一方战胜另一方自控的你战胜失控的你那么你就去写文章了如果失控的你战胜的自控的你那么你还是继续懒惰。控制和失控是人大脑中两个不同的想法就是大脑内的物质在控制你的想法。实验表明大脑内的多巴胺控制着那个自控的你。如果多巴胺减少人的自控也就会减少。所以要增强多巴胺让自己变得自控我们要做的就是冥想。研究表明持续八周以上的冥想可以改变大脑使多巴胺增加。冥想的方式：原地不动坐在椅子上双腿平放在地上背挺直自由呼吸每天锻炼五分钟。第二周：自控的方式自控力的死敌是压力心理上的压力或者身体上的压力都可以导致人失控。饥饿和疲劳会消耗意志力愤怒悲伤孤单也会消耗意志力。有时候当我们持续做一件事情已经好几天了但忽然由于和别人吵架或者生气导致失控就不想干这件事情了心理想着明天干吧这一松手不要紧最后竟然导致好长时间就不干这件事情了再过一阵子我们就将这件事情抛到脑后了。这就是失控的表现所以为了不让我们失控快速提高自控的方法有一下几种：通过食物自控：以植物为原料的、未经过加工的食物有助于提高自控力垃圾食物会降低自控力。通过呼吸自控：将呼吸频率降低到每分钟4~6次比平常呼吸慢一点也就是每次呼吸用10~15秒的时间。自控力的良药是锻炼：每天15分钟跑步或者其他的锻炼有利于提高自控力并且是立竿见影的。第三周：自控力和肌肉一样是有限的人们的自控力会和肌肉一样总会随着时间的推移而消失殆尽自控的时间越长意志力也就会越来越薄弱自控力就像肌肉一样会有筋疲力尽的时候。第一、二周的训练告诉我们如何提高自控力而第三周则告诉我们自控也是有限度的如果自控达到了一定的程度疲惫下来的时候应该怎么做？给肌肉添加活力给大脑补充营养。实验者给筋疲力尽的被实验者没人一杯柠檬水一半人拿到的是含有糖分的柠檬水另一半人则是普通柠檬水当然这是在被实验者毫不知情的状况下准备的试验后发现拿到了糖分柠檬水的人意志力在慢慢变强而没有拿到含糖柠檬水的人意志力在不断减弱。因此吃块糖或者喝瓶苏打水不但能恢复自控力而且也可以增强自控力但是糖不可多吃可能导致你发胖。第四周：为什么立志减肥的你反而体重增加了我们平常都有这样的感觉许多立志减肥的人体重不但没有下降反而增加了。产生这样问题的原因在于你认为自己要立志减肥了以后要少吃东西了所以便在今晚给自己一个放纵的机会多吃一些反正以后都不能吃了所以你今晚的饭量比平常的多出了一倍之后你要决心减肥。就这样今天过了第二天之后你依旧是这样的想法然后日复一日到了许多天以后你的体重增加了。大多数人都抱着今天犯错明天补救的心态减肥的时候食物到了嘴边就说今天先吃吧明天少吃一些；结果到了明天又说今天多吃一点吧又推到后天；写文章的时候今天的文章拖着明天再写吧！许多时候我们总是弱化将来的我们好像将来承担痛苦的那个人不是你自己一样所以才导致自己失控。因此我们不能向明天赊账今天和明天其实毫无差别每天有每天的任务不要祈求借助明天。第五周：多巴胺过多会患上强迫症与多巴胺过少我们会不能很好的控制自己的时候相比多巴胺过多我们则会患上强迫症。著名的小白鼠试验就是来与此人们为了研究小白鼠的行为对小白鼠进行电击小白鼠为避免电击会经常躲开有电击的地方但是唯独有只小白鼠例外它似乎爱上了这种电击不断的去电击的地方寻找快感。人们无法理解小白鼠的怪异行为最后通过研究发现发现小白鼠