【精编医学资料】D睡眠与健康.pptx

睡眠与健康SleepingandHealthOutline一日不卧百日不复。——医书?十问?一、阿森斯失眠量表A:没问题〔0〕B:轻微延迟〔1〕C:显著延迟〔2〕D:延迟严重或没有睡觉〔3〕A:没问题〔0〕B:有点差〔1〕C:差〔2〕D:很差〔3〕〕评分标准：二、睡觉的概念Howwellrestedyouareandhowwellyoufunctiondependnotjustonyourtotalsleeptimebutonhowmuchsleepyougeteachnightandthetimingofyoursleepstages.2.睡眠的时段划分Sleepisdividedintotwobasictypes:rapideyemovement(REM)sleepandnon-REMsleep(withthreedifferentstages).三、睡眠在生命过程中的作用睡眠对健康作用表现在五个方面：〔2〕保护大脑维护智力：利于脑细胞能量储存记忆。SleephelpsyourLearningMemoryandMood〔3〕增强免疫增加抵抗力：Duringsleepyourbodycreatesmorecytokines—cellularhormonesthathelptheimmunesystemfightvariousinfections.Lackofsleepcanreduceyourbody’sabilitytofightoffcommoninfections.现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段用来医治顽固性疼痛及精神病等〔4〕促进儿童发育增长身高：婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快因为此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平故要使儿童身高增长就应当保证睡眠足够时间和质量。〔5〕健美皮肤排除废物：晚上10点到凌晨2点之间人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。如果此时得不到充足的睡眠副交感神经不能活动我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素如果夜间仍然持续着白天的工作天长日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度人就会感到头昏乏力面色灰暗面部皱纹增多。睡眠缺乏神经系统功能就会紊乱皮肤的血液循环不良引起皮肤起皱失去光泽。如果睡眠充足大脑和机体得到充足休息神经系统调节功能正常皮肤就会滋润光滑显示出自然健康的美。此外优质的睡眠还是防癌的重要措施。细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱机体那么很难控制住突变以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。积极治疗失眠可以从源头上防止癌症的发生。四、常见的睡眠问题CommonSleepDisorders1、失眠的种类〔2〕间断性失眠：又称熟睡困难型失眠。特点：睡眠程度不深夜间常被惊醒醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。〔3〕终点失眠：又称早醒型失眠。特点是：早醒后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差常常打盹至下午精神才好转常见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同因此诊断失眠还应参考质量标准。2、睡眠呼吸暂停综合征3、不宁腿症候群4、发作性睡眠5、克-里综合征6、其他异相睡眠五、睡眠的时间1、睡眠每天需要多长时间?2、正常睡眠的个体差异性“子午觉〞就是睡眠养生法之一。其方法为：每天子时〔夜24时~1时〕、午时〔午12时~1时〕两次入睡。3、睡眠姿势根据人体生理结构右侧卧时心输出量较多食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应该指出的好是右侧卧的姿势虽然有利于养生保健但并不要求睡着后姿势永远不变因为这是不现实的、也无法做到的所以有“睡侧而屈觉正而伸〞的说法。4、影响睡眠的躯体因素睡眠宜忌黄昏尤其在夜晚忌进行剧烈运动运动最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操用来帮助肌肉放松而非健身。睡前忌热水浴和冷水浴即沐浴时防止水温过高或过低宜冲温水澡。ResourcesToGetaGoodNight’sSleep–PracticeGoodSleepHygiene!GuidelinesForBetterSleepEnvironmentalFactorsImpactingSleepGoodsleeppromotesgoodhealth内