【精编医学资料】健康睡眠讲座定稿.docx

11健康睡眠李献友寿光二中心理咨询室最近咨询和来信的同学中失眠问题比较集中那么这次讲座我就以“健康睡眠”作为主题给在座的同学们讲一下关于睡眠和失眠的知识。各位对于睡眠的重要性是心知肚明的每天都在做嘛是不是。人一生有三分之一左右的时间干这一件事这个我们都知道。在这样一个日常问题上遇到麻烦也是常见的。老话说的好“常在河边走哪有不湿鞋呢？”。你的睡眠质量如何先看是否打呵欠。呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果一个人18个小时没有入睡人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡不管在任何地方大约持续2到20秒之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重到了20个小时时你将开始打盹。实验研究表明这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人——若保持这个数值驾车你将在很多国家遭到拘留你还会忘记很多事情这时候学习效果几乎为零。我本着“以己昭昭令人昭昭”的原则讲课如果讲座过程中有错误疏漏的地方还请各位不吝指出我先谢谢大家了。通过本次讲座我希望大家能够明白如下三个方面内容：1、睡眠的生理机制、过程和意义。2、影响睡眠的最常见的因素。3、如何看待失眠以及如何健康睡眠。听完讲座后你或许也可以探索爱丽丝到底是如何漫游梦境了。***——讲座前问题的收集。(准备小纸条可以到文印部预定)***——讲座后收集对讲座的评价。一、睡眠的机制、过程和意义睡眠是指复发的惰性和不反应状态睡眠时自觉意识暂时消失大多数的生理活动和反应进入惰性状态不再控制自己做什么。睡眠具有周期性（生物钟）自发性（内源性的尽管也受环境的影响）、可逆性（会再次醒过来）。还有一个定义我觉得特别适合咱们高中生去好好关注和理解它是从认知心理学角度出发来看待睡眠的睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息过载）（也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激创建和调用刺激联结为主睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结为主）必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多（好比电脑内存占满了）人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑睡眠起到消化这些刺激联结的作用这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱人的体力也得到相应恢复。通过上述定义我们可以了解到每天必须拿出那么长时间来睡觉意义重大。通过睡眠使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高有利于促进机体生长并使核蛋白合成增加有利于记忆的储存。所以如果睡不好的话这些功能就会在某种程度上丧失掉。人就会感到身体疲惫、精神困乏、注意力难以集中第二天的记忆力变差。同学们有这种感受么？有一个实验也证明了这一点。美国宾夕法尼亚大学研究人员与英国同行在2009年10月22日出版的英国《自然》杂志上发表论文介绍说他们在实验中剥夺了实验鼠5个小时睡眠。结果发现实验鼠大脑中一种名为PDE4的酶的含量和活性都出现增长而这种酶会对帮助保持记忆的分子造成影响从而削弱记忆力。进一步实验发现使用可以抑制这种酶的相关药物后被剥夺睡眠的实验鼠就不会再出现记忆力衰退的现象。这表明在此基础上可以找到有效的药物治疗方案帮助那些受失眠困扰的人们改善记忆力。对实验鼠使用的药物一般都有副作用。此外睡眠不足会对大脑产生多方面的不利影响记忆只是其中一个方面。从剥夺睡眠的实验研究也可看出严重的长期失眠对人体健康是不利的。有人对90岁以上的125位老人进行长寿原因的调查发现睡眠正常是长寿的原因之一。睡眠往往是一种无意识的愉快状态。处在睡眠状态的人肌肉放松神经反射减弱体温下降心跳减慢血压轻度下降新陈代谢的速度减慢胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的被动的实际不然如果在一个人睡眠时给他作脑电图我们会发现人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房外表看上去蜜蜂都已归巢休息但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。虽然还保持着自主神经系统的功能调节可是一切复杂的高级神经活动如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行而仅保留少量具有特殊意义的活动。睡眠是有着庞杂的生理基础的有专门的睡眠医学在研究它。但到目前为止睡眠的生理机制还没有定论。有体液学说、睡眠中枢学说、大脑皮质抑制扩散学说、神经介质学说等。一般认为睡眠是中枢神经系统自发产生的主动