【精编医学资料】世界睡眠日睡眠健康知识大全.pptx

睡眠健康知识睡眠的意义睡眠的时间睡眠的方位睡眠的姿势睡眠与床铺睡眠与枕头睡眠与环境睡眠的禁忌睡眠与做梦失眠的防治第一节睡眠的意义现代医学对睡眠的认识正相睡眠分为四期三期和四期：再接下去如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒)的波：那么标志着人已进入深睡期。为了评定睡眠质量又把深睡期分为深睡和沉睡两个期称为慢波睡眠的第四期。异相睡眠：在此期内呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢而是加快：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征所以又称此期为“快速动眼期〞。此时假设把睡者叫醒大都诉说正在做梦而且梦景离奇古怪。上述两种睡眠是互相穿插进行的一个正相睡眠的完整周期共约80～120分钟一个异相睡眠的完整周期那么较短一般只有10～30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间各约穿插进行4～5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异即使同一个人也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化。正常成人睡眠脑电二、睡眠的作用有的科学家曾经用小狗做过实验每天只给它喝少量水不给它任何食物它能活25天但是如果连续5天不让它睡眠它的体温下降4-5℃经过92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要过之有余差之缺乏适量的睡眠才有利于健康长寿。具体他说睡眠的生理意义主要有以下几点:第一睡眠能促进人体生长发育。研究说明促使人体生长发育的“生长素〞只有在睡眠时才大量分泌。所以儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍俗话说:“能睡的孩子长得快〞就是这个道理。故要使儿童身高增长就应当保证睡眠多够时间和质量。第二睡眠能消除疲劳、恢复体力。(1)几乎所有的骨骼肌都舒张肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射随同肌肉紧张度的降低一起减弱。(2)心跳每分钟减慢10～30次血压降低10～20毫米汞柱；随着睡眠加深血压还可以降低更多些。(3)呼吸次数减少吸气明显延长。在睡眠浅时呼吸运动是有节律的而睡眠深沉时常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少25%。(4)唾液分泌明显减少胃液分泌轻度增加或无变化;胃的运动持续进行还可能增加;胃排空及消化时间一般与清醒时相同。(5)尿分泌减少但尿的浓度却增加;泪液分泌减少汗液分泌增加。(6)深睡时根底代谢率可降低10%一20%。体温略有降低通常于清晨2～4时最低。脑组织葡萄糖需要量减少体内糖元含量增加。这说明睡眠时人体的合成代谢占优势。第二节睡眠的时间三至四岁需睡13小时。五至七岁需睡12小时他们白天仅睡一次大约2小时;八至十二岁需睡10小时。十三至十七岁需睡9小时他们白天只睡一次约1-1.5小时。十八岁至五十岁需睡8小时中午适当休息约0.5-1.5小时。五十岁至六十岁需要8-9小时白天午睡1小时。六十岁以上需要9小时白天午睡约1小时左右。上述这些数字只是说明一般情况合理的睡眠时间决不能机械规定。睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说长期从事农业生产劳动或上正常班的职工其作息方式是“百灵乌式〞;而脑力劳动者以及长期上夜班的职工其作息方式以“猫头鹰式〞的人为多。美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现这种觉醒一睡眠节律的差异与人体日常体温的周期性变化有关。“百灵鸟式〞的节律每当黄昏;体温处于波动的低值即在正常体温幅度的下限次日早晨逐渐升高中午到达上限峰值下午开始下降。“猫头鹰式〞的节律那么黄昏体温升高逐渐到达峰值深夜时始见下降翌晨仍在下限直到午后才逐渐上升。体质不同对睡眠的时间要求也不同。胖人一般入睡快睡的时间也长瘦人一般入睡慢睡的时间也少。因为个体差异很大每天睡眠8小时是指成年人而言而在实际生活中有的成年人每天只睡5-6小时就够了而有的人每天睡9-14小时才够。著名的“创造之王〞爱迪生每天只睡4-5小时仍然精力饱满一生做了两千多种创造。而科学大师爱因斯坦每天要睡10小时以上才够。在我国的现实生活中既可以找到每天只睡四五小时的长寿老人又可以发现每天睡十小时以上的老寿星。由此看来睡眠的好坏有时并不完全取决于时间的长短而是取决于睡眠的质量。入眠快睡眠深沉香甜眠中觉醒次数少睡眠质量就好。科学的睡眠时间应以醒后周身感到舒适轻松头脑清晰精力充分能很好地适应正的学习、工作和劳动为标准。有人可能会问睡眠缺乏有损于健康那么睡得太多好不好呢?睡得太多如同吃得太饱一样非但无益反而有害。有的学者研究发现睡眠长达11小时的人在醒后半小时内比只睡9小时的人反响能力差。因为过多的睡眠会使大脑睡眠中枢负担过重其程度和思维过度造成思维中