【精编医学资料】如何控制自己的情绪.docx

如何控制自己的情绪（ZT)不善于控制和调节自己的情绪大喜大怒、大悲急躁、做事不分青红皂白不顾及结果自卑。孤独、灰心学习、工作效率下降。要点：（l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时不如赶快跑到其它地方或是用拳头锤击墙壁或是找个体力活干一千或是跑一圈这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来从而使心情平静下来或者在你过度痛苦时不妨大哭一场。笑也是释放积聚能量调整机体平衡的一种方式。（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次承认了不良情绪的存在后就要分析产生这一情绪的原因并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物是否确实可恼、可忧、可怒有时实际上并不是这样那么不良情绪就会得到消解；最后有时确实有可恼、可忧、可怒的理由那么就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如你如果因为考试前把握不大对能不能考好感到焦虑不安你就要积极把精力转移到加强学习上来集中精力搞好复习减轻自己的忧虑。（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下能对自己的情绪产生强烈刺激的事情通常都与自己的亲身利益有很大关系要很快将它遗忘是很困难的。但是可以进行积极地转移即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上或者主动去帮助别人或者找知心朋友谈心或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人不良情绪在他身上存留的时间就短。（4）采取必要的方法自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一一个人在痛苦、打击和逆境面前只要能够有效地进行自我鼓励他就会感到力量就能在痛苦中振作起来。语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候可以通过言语暗示作用来调整和放松心理上的紧张状态使不良情绪得到缓解。比如你在发怒时可以用言词暗示自己"不要发怒""发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时提醒自己"忧愁没有用于事无益还是面对现实想想办法吧。"等等在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下进行这种自我暗示对情绪的好转将大有益处。请人引导法。有时候不良情绪光靠自己独自调节还不够还需借助于别人的疏导。心理学研究认为人的心理处于压抑的时候应当允许有节制的发泄把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此当青年人有了苦闷的时候可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁以摆脱不良情绪的控制。环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间光线明亮、颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反阴暗、狭窄、肮脏的环境给人带来憋气和不快的情绪。因此改变环境也能起到调节情绪的作用当你在受到不良情绪压抑时不妨到外面走走看看美景大自然的美景能够旷达胸怀欢娱身心对于调节人的心理活动有着很好的效果。当一个人处于不良情绪状态时常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：(1)意识调节法人的意识能够调节情绪的发生与强度有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。(2)语言调节法语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条幅这是用语言来控制调节情绪的好办法。(3)注意转移法把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候看看调节情绪的影视作品读渎回忆录都能收到良好的效果。(4)行动转移法克服某些长期不良情绪的方法可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心养心淡名利。知足常乐身心健康。美术大师刘梅粟先生已年逾九十仍精神焕发挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊看庭前花开花落；去留无意望天上云卷云舒。"一个人学会乐观淡泊名利保持健康情绪命运永远掌握在自己的手中。制怒术做情绪的主人当喜则喜当悲则悲。在遇到发怒的事情时一思发怒有无道理二思发怒后有何后果三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。愉悦术努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友在群体交往中取乐；二是多立小目标小目标易实现每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维可使人从容地对待挫折和失败。幽默术常笑多幽默。心理学家认为人不是因为高兴才笑而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。助人术学雷锋做善事既可以给他人带来快乐也可使自己