【精编医学资料】如何控制好自己的情绪.docx

情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪可以用理智来驾驭情绪使自己的情绪逐渐成熟起来当不良消极情绪滋生时应有意识地做到以下诸方面：如何控制自己的情绪一、注意转移避免刺激若发生悲伤、忧愁、愤怒时人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程使兴奋灶转换为抑制平和状态则可能保持心理上的平衡使自己从消极情绪中解脱出来。例如当自己苦闷、烦恼时不要再去想引起苦闷的事尽量避免烦恼的刺激有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上淡化乃至忘却烦闷。再如遇到难解的事先不要想它可让自己思维长上翅膀自由畅想到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈免得在难解的事上钻牛角尖给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁能心平气和地解决难题化解矛盾往往能收到较满意的成效。二、理智控制自我降温理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化当怒起心头时马上意识到不对能迅速冷静下来主动控制自己的情绪用理智减轻自己的怒气使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前先把舌尖在嘴中转十圈都是这个道理。三、宽宏大度克己让人“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人胸襟开阔奋发进取具有团队协作精神；而气度小的人则满腹幽怨斤斤计较弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的喜乐悲忧都会有。所以人人都要注重涵养消除抑郁寡欢的心境和私心杂念对易激怒自己的事情要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付经得起挫折能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。“牢骚太盛防肠断风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰要有正常健康的反应情绪做到：遇到忧愁而能自解身居逆境而能超脱这样才能有益于现代人的身心健康。四、目标升华法：怒气是一种强大的心理能量用之不当伤人害己使之升华会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标改变以眼前区区小事计较得失的习惯更多地从大局、从长远去考虑一切一个人只有确立了远大的人生理想才能待人以宽容有较大度量不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住而妨碍对理想事业的追求。五、评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价也许是别人的一个眼神也许是别人的一句讥讽甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论你或许认为当时对之发怒“不值得。”六、合理发泄情绪。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫或者拼命地击打树木或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合用适当的方式来排解心中的不良情绪发泄可以防止不良情绪对人体的危害。1、哭--适当的哭一场。从科学的观点看哭是自我心理保护的一种措施它可以释放不良情绪产生的能量调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后痛苦、悲伤的心情就会减少许多。2、喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫将内心的积郁发泄出来也是一种方法。3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠不仅可以使自己的心情感到舒畅而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说则只剩下半个忧愁"。4、动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时往往不爱动越不动注意力就越不易转移情绪就越低落容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄既不会调控好不良的情绪还会造成不良的后果。其它注意事宜情绪是可以认识和管理的我们的情绪不管有多少类型也不管是积极的或消极的它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来进而影响我们的心理、生理及生活本身。提高情绪识别管理技能目的在于培养我们的情绪知觉让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。内容总结（1）情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验（2）二、理智控制