【精编医学资料】卫生与健康小知识.docx

（1）睡眠卫生①创造良好的睡眠环境。卧室没有声音没有光照空气清新温度合适床铺软硬适宜被子清洁大小厚度合适。②养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯。③正确的睡姿。最好向右侧身上臂自由放置两腿自然弯曲脊柱前屈像“虾公式”这样能使全身肌肉松弛不压迫心脏血液循环好易消除疲劳。④不蒙头睡觉。以免被子里氧气逐渐减少二氧化碳不断增多从而感到胸闷气短。休息是使人们从疲劳或疾病中恢复的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多从范围来讲有活动部位的局部休息和全身的静卧或睡眠。从性质来讲有变换活动或工作的方式和方法如在脑力和体力工作的中间穿插一些工作操、文娱活动、散步、气功或小睡片刻使原活动的部位休息让别的部位来活动。工作、运动和休息交替穿插进行是防止过度疲劳增强身体提高工作效率的最好的生活方式。（2）运动卫生①运动是锻炼身体促进身体健康预防疾病的积极方法。在运动时要注意卫生与安全。②运动时穿的衣鞋要轻、软合体。②运动前要做好准备运动。运动场地要求平坦、无碎石。③运动结束后要休息一会再喝水或吃东西。④运动后要及时把汗擦干并立即穿上衣服。以防感冒。⑤饭前半小时和饭后一小时不做剧烈活动。⑥锻炼时要根据自己的年龄、体力来选择运动项目要适可而止不要过度疲劳。⑦不要在被污染的环境中进行锻炼。（3）娱乐卫生娱乐是一种积极的休息方法如到公共娱乐场所看电影看演出到卡拉OK舞厅等这些活动可以消除大脑疲劳使精神轻松。但晚上娱乐的时间不能过长以免影响睡眠。在秋冬季节有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道传染病浒时要少去或不去公共娱乐场所。内容总结（1）（1）睡眠卫生①创造良好的睡眠环境（2）（1）睡眠卫生①创造良好的睡眠环境（3）以免被子里氧气逐渐减少二氧化碳不断增多从而感到胸闷气短（4）休息是使人们从疲劳或疾病中恢复的最有效和最符合生理要求的方法（5）⑥锻炼时要根据自己的年龄、体力来选择运动项目要适可而止不要过度疲劳（6）但晚上娱乐的时间不能过长以免影响睡眠（7）在秋冬季节有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道传染病浒时要少去或不去公共娱乐场所