最新精编医学专题—睡眠对人体健康的影响.docx

睡眠对人体健康的影响人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的睡眠的好坏也就是这1/3的人生过得如何直接影响着另外2/3的人生旅程。睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之一个人的一中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠可调节生理机能维持神经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、不足第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。深度睡眠饮http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.w1288908-2414822266.5.KbZ5vS&id=18643594207通过调理身体改善睡眠质量让你睡得好睡得深睡得香！睡眠对人体的作用：(一)消除疲劳.储备能量物质恢复精力经过白天的工作和劳动人体消耗了大量的物质和能量.人们会感到很疲倦。睡眠则可以使人迅速消除疲劳使人体得到充分休息从而恢复体力和精力。同时睡眠时脂肪、糖原、蛋白质等的合成储存均明显增加储备这些能量物质为以后的活动动好准备因此说睡眠能储备能量物质有利于恢复体力和精力。(二)保护大脑睡眠时由于整个机体处于抑制状态故脑部代谢下降大脑耗氧量减少使大脑得到充分休息和功能恢复。另外脑组织细胞与供给脑部的血液之间的一道屏障—血脑屏障的保护功能在睡眠时有所加强使血液中的细菌或其他有害物质不易经过血脑屏障进人大脑从而使大脑得到保护。(三)巩固记忆促进智力发育睡眠对白天所获得的信息起加工、整合作用整个睡眠都与记忆有关。大脑约有100一150亿个神经细胞又称为神经元它们有许多微小的突起即“突触”神经元彼此之间便通过这些突触建立错综复杂的联系沟通信息。人类学习和记忆的过程中神经元之间不断建立新的突触联系。睡眠时脑蛋白质的合成增加有利于建立新的突触联系从而促进记忆以及脑功能的发育和发展。充足的睡眠有助于巩固记忆促进智力发育保证大脑功能如思维能力、语言能力等发挥最佳状态。(四)促进生长发育在深睡眠期间脑垂体分泌生长激素增加其分泌与深睡时间长短呈正相关。生长激素主要促进核酸和蛋白质的合成参与搪、脂肪的代谢增加细胞的体积和数量促进骨骼发育使身体长高。故睡眠时儿童的生长发育速度加快。实践证明婴幼儿在睡眠阶段生长速度比不睡眠阶段快3倍多。因此充足的睡眠对保证儿童的生长发育尤其重要。(五)增强机体免疫机制.促进疾病康复睡眠时人体的免疫系统得到某种程度的修整和加强体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加产生抗体能力增加。当外源性有害物质人侵人体时这些具有免疫功能的细胞和物质即引发一系列免疫反应而清除病原体对机体起到免疫防御和免疫修复的作用。对于患病者睡眠后免疫力增强即机体抵抗力增强无疑加快了疾病的康复过程。(六)维护心理健康廷缓衰老有助于养生充足的睡眠有助于维持人体的阴阳平衡。《黄帝内经·素两言:“阴平阳秘精神乃治。”即指阴阳平衡精神才能健康。阴阳调和是最好的养生法度有利于维护心理健康延缓衰老‘促进长寿。睡眠不足易引发一系列身心症状短期内表现为倦怠、注意力不集中容易烦躁;长期睡眠不足则易出现情绪不稳定、焦虑、烦躁甚至记忆力、思维能力减退以及身体机能下降。充足的睡眠还可以预防癌症的发生。因为人体细胞分裂高峰是在睡眠以后提高睡眠质量睡眠充足可保证人体细胞的正常分裂。长期晚睡或睡眠不足、睡眠质量差对身体有哪些伤害？晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑眼睛干涩、疲倦、内凹头晕、头痛精神疲倦以及注意力不集中等严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。1、眼部疾病：肝开窍于目过子时不睡易引起肝虚出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题一般就是肝有问题而引起的)2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能过子时不睡会造成肝血不足还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁胆经旺时人若不睡胆汁更替不利过浓而结晶成石久之即得胆结石。现在广州平均5个人左