大学生情绪情感的管理及调控.ppt

第二讲大学生情绪情感的管理与调控第一部分：情绪情感及其管理一.什么叫情绪、情感1.情绪和情感的关系2.情绪和情感的特点和种类二.情绪管理2．情绪管理的内容3．情绪管理的作用第二部分：大学生情绪的调控一．大学生的情绪情感的特征由于情绪的两极性、矛盾性，往往使大学生的情绪呈现出如下特点：二.大学生中常见的情绪困扰三．学会调控情绪第一，应能及时觉察自己所处的情绪状态。
第二，应分化辨识表面情绪背后的真实情绪感受。
第三，还应进一步澄清我们的复杂情绪，以便清晰了解我们所处的情绪状态。（2）提高对他人情绪的识别能力2.培养良好情绪适度焦虑也是一种良好的情绪状态？培养良好情绪的方法：3.调控情绪的方法情绪的调节方法4.锤炼抗挫折能力^_^学会适度、有效地运用防卫机制：常见的心理防卫机制：2、宣泄
即释放积郁的消极情绪。压抑虽然能暂时减轻焦虑和获得安全感，但按捺不住内在的情绪困扰，久而久之可能使人变得性情暴躁或孤僻、沉默，甚至形成心理疾病。而遇到挫折、失败，最好是一吐为快，想办法把内心的不满、不愉快的情感宣泄出来。3、投射
有时候我们会以自己的想法去推测别人的想法，将自己的思想、感受和行动推到别人身上，这在心理学上称作投射。投射通常指将自己不喜欢或不能接受的性格、态度、意念或欲望转移到别人身上，说别人有这种恶习或恶念，即所谓“以小人之心度君子之腹”。4、合理化
指利用各种理由或借口以提高自身价值或争取社会认可。换句话说，当事情失败时，以许多与事实无因果关系的理由加以解释，来取得心理平衡。最常见的合理化有两种情形，即酸葡萄心理和甜柠檬心理。这种心理防卫机制又称“文饰”。5、认同
是指一个人以各种各样的方式去建立与另一个人、一个团体或一个目标的同一性。就是把别人具有的使自己感到羡慕的品质加在自己头上，或是将自己与所崇拜的人视为一体，以提高自己的信心、声望、地位，从而减轻挫折感。如受挫后把自己与名人并论，学习成绩不理想，把自己与爱迪生、爱因斯坦并论，他们小时候不也被老师视为弱智吗，等等。6、反向
又称“矫枉过正”现象。个体为了防止自认为不好的动机外露，采取与动机方向相反的行为，这种内在动机与外在行为不一致的现象，称为反向作用。其目的是在于避免或减轻自尊心受损。它实际上也是对个人的冲动和欲望进行压抑的一种心理表现。7、升华
当一个人在人生的主要目标和兴趣上遭遇失败时，将原来的理想转移到另一更有价值的事业上去，即升华。如屈原被放逐以后，写出《离骚》；司马迁遭受凌辱，身陷囹圄，却以《史记》传世；歌德于失恋中得到灵感与激情，写出脍炙人口的世界文学名著《少年维特之烦恼》，都是“升华”的典型例子。8、补偿
补偿是指个体行为受到挫折或个体某方面有明显缺陷而无法达到目标时，便加倍努力发展其他方面的优势和特长以及获得其他方面的成功，以此弥补由挫折或缺陷而丧失的自尊心和自信心，具体表现为“失之东隅，收之桑榆”。如某大学生长相不佳，于是刻苦学习，以优异的成绩来获得人们的注意，从而成功地维护了自尊。等等。除以上八种之外，还有退化、幻想、攻击、幽默、解脱等等
一般来说，建设性防卫机制，如升华、幽默等，既释放了精神能量，又获得了社会的承认和赞许，利己利人，是挫折防卫机制的最佳方式。而替代性、逃避性、掩饰性防卫机制的运用要适度，攻击性防卫机制则不应违反社会道德和法律。常见的防御机制如果我们心存乐观，自然能生活愉快；如果自怨自艾，生活也将黯然无光。
——卡耐基延伸：有效化解压力的九种方式