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青少年足球训练大纲

9岁以下(U-9)年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1(培养儿童球员对足球运动的兴趣;

2(培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动

作;

3(通过比赛领会进球与阻止进球这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观

察能力和意识;

4(培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能

力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练3-4次，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容

1(技术训练:

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，

来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和射门。

2(战术训练:

借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本

战术思想攻与守、进球与阻止进球，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球

权，培养球员抬头观察的能力和意识。

3(身体训练:

(1)各种体操和垫上滚、翻运动;
(2)练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调

和节奏感等能力。

4(心理训练:

培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们

在训练和比赛中享受足球的快乐。

5(理论学习:

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职

业队训练和比赛。

6(比赛:

参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)，

提倡在市内、区内周末举办比赛，比赛使用3号球。

7(考核:

考核的内容和方法详见《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。

四、参考教材

1(西德少儿训练法(录像)

2(荷兰4:4教材(讲义)

3.未来球星之路(教材)

4(国际足联教材(VCD)

11岁以下(U-11)年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1(进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好;

2(继续熟悉球性和控运球基本技术;

3(学习与初步掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;
4(初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身

体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容

1(技术训练:

继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的

练习;学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传

和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢

球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。

2(战术训练:

初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻

防战术。学习五人制(1-2-2，1-3-1)、七人制(1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1)比赛的

基本阵型和要求，提高球员抬头观察的

能力和意识。

3(身体训练:

通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力;抓好速度敏

感期的训练(反应速度、动作速度);提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。

4(心理训练:

培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。

5(理论学习:

全面学习比赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容;讲解比赛攻防

原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。

6(比赛:
参加市、区级4人制、5人制、7人制比赛。每年参加正规比赛20-30场次。

每周应安排一场比赛，比赛使用3号球。

7(技术考核:

参照《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。

四、参考教材

1(西德少儿足球训练法录像)

2(济科训练法(VCD)

3(协调性训练法(VCD)

4.未来球星之路(教材)

5(国际足联教材(VCD)

13岁以下(U-13)年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1(培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风;

2(在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛

使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能

力;

3(在球员已具备基本战术之素养的基础上(如二过一，二过二等)，传授新的战

术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。学习比赛攻守八大

原则，培养球员阅读比赛的能力;

4(继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和

短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形

成快速、灵活协调的足球专项素质。