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练瑜伽多久可以塑形

小编希望练瑜伽多久可以塑形这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏

以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：瑜伽是一个非常古老的能量知识修

炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，那么练瑜伽多久可以塑形呢？让小编来告

诉大家吧。

 瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、

恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？

练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要

大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身

体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的

分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，

下面一起来看看练瑜伽多久可以塑形吧？

 练瑜伽可以塑形，但是具体多久可以塑形因人而异的，有些可能一两月就有效

果，有些人可能半年或者一年才有效果，练习瑜伽贵在坚持。

 1、站立前屈式
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 目的：轻松减出小蛮腰

 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两
腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保

持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，

让你轻松拥有小蛮腰。

 2、下犬式

 目的：打造完美背部线条

 在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后

退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成

一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，

再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线

条，甩掉手臂拜拜肉。

 3、俯卧撑式

 目的：收紧全身线条

 在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此

时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让

全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15
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次。这套减肥动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，

让全身都紧致迷人。
 以上是小编为大家介绍的练瑜伽多久可以塑形的内容，瑜伽不是一个快速塑形

的方法，只有坚持才能最终达到目的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关

于瑜伽的知识，感兴趣的女性朋友可以继续关注哟。

 小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在

心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。

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