调控情绪的方法ppt课件.ppt

调节和控制自己好的情绪情绪的自我调控方法理智调控法

在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，冷静分析自己对事情的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱和消除。注意力转移法

当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……幽默化解法积极地自我暗示

语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。补充：环境调节法

客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。合理宣泄情绪也是调
控情绪的一种方法。向你
推荐一些合理宣泄情绪的
方法哭泣宣泄

哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接
外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时
不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而
产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。
可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时
间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健
的有效措施。运动宣泄

当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可
以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、
跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使
怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出
无可挽回的蠢事。书写宣泄

写信、作画、写诗、记日记、练书法等都是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。补充：以静制动

当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。
补充：高歌释放

音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。

俗话说，“一唱解千愁”。
活动五：法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”2、宽容——给自己一个广阔的天地
法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样
的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是
天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪
漫，却也不无现实启示。
相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见
墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越
墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，
就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老
禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才
踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，
张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备
他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件
衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种
无声的教育。3、有一种智慧叫放弃

一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南
隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这
位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。
这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不
能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。”
“你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的看
法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”
南隐是有道理的。
有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接
受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些
人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。
有所失才会有所得。
对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。
4、保持心理平衡