高考考前心理辅导(精品课件)ppt.ppt

高三考前心理辅导
——从容上阵

一、考前心理准备典型问题一：考前紧张焦虑问题表现与评估考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。

这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
焦躁的应对策略：
1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
3、适当宣泄情绪
4、关注此时此刻的感受而非未来
5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。

腹式呼吸法
先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。www.liwu114.comwww.liwu114.comwww.liwu114.com典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠问题表现与评估懈怠的主要原因懈怠的应对策略：
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。
2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。
3，变换复习形式。
重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。
把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁问题表现与评估烦躁的应对策略：
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。浮躁的应对策略：典型问题四：考前消极自卑自弃退缩自卑的应对策略：www.liwu114.comwww.liwu114.com典型问题五：考前人际敏感关系紧张问题表现与评估同学关系应对策略:改善考试心态的根本措施二、考中心理调节第一种方法:
暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；
也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法：
深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。第三种方法：
思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，
当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。考试中记忆空白怎么办？发现题目做错了怎么办？考试前夜失眠怎么办三、考后心理调节考后注意生活规律一点考前梳理一遍
信心足一点出门清一遍
进考场稳一点接卷后看一遍
审题细一点书写快一点
卷面规范一点考后议论少一点用平常心写好人生大文章www.liwu114.com